民族传统体育长拳、剑、太极拳、散手、防身术教程


一、.推窗望月|民族传统体育长拳、剑、太极拳、散手、防身术教程





(1)重心移至右腿,左脚向左前45。上步,脚跟着地。同时左 手下落至右胸前立掌,手心朝右;右手平开扇,扇骨贴至右前臂,手 高与肩平。目视右扇(图3-59 - 106)。



(2)左脚尖外展90。,身体左转180。,重心移至左腿,右脚跟离 地。同时两手臂随转体向左平摆,眼随视右手(图3-59- 107)。






图 3-59



(3)右脚向右前方上步,脚跟着地。同时两手继续向左摆,左 手至左胸前立掌,手心斜向右;右手至头额右前上方,手心朝外,扇 顶朝左。眼随手走(图3-60 - 108)。



(4)重心前移,左脚跟离地。同时身体微向右转,两掌向下经 体前向右前方推掌。目视前方(图3-60 - 109)。



20 .倒卷珠帘



(1)右腿支撑,左脚摆至体后方,脚前掌着地。同时右手外旋 成手心朝上,右扇向下平落至胸前,左手下按至腹前。目视前方 (图 3-60 - 110)o



(2)上动不停。重心后坐成左虚步,右手下落至腹前,左手外 旋,手心朝上,虎口朝前经右手心上向前穿出,高与肩平。目视前 方(图 3-60- lll)o







21 .托云坐莲



(1)右脚尖内扣135。,身体左后转180。,重心移向左腰,左脚 跟离地向内拧正。同时右手腕内旋向右翻转至头额右上方,扇顶 朝左,扇面平;左手内旋,手心向下,随转体向下摆至左胯旁。目视 前方(图 3-60- 112)。



(2)右腿屈膝全晦,左腿向前自然伸直,膝胭贴于右膝盖内 侧,脚外侧着地。左手背向左腰后,手背贴至左腰上。目视前方 (图 3-60- 113)o









22 .白蛇吐信



(1)两腿蹬地,身体上起。左手向前上方摆至左肩前,手心朝 下;右手向后、向下、向左前上方撩起,手心朝上,高与胸平,与左手 心相对成抱球状。同时右腿由后向左前方摆起,脚尖外展,脚内侧 朝上,高于左膝。目视前方(图3-61 - 114)。



(2)身体右转90。,右脚向右侧落步,脚跟着地,两手随转体向 右平摆(图3-61 - 115)o



(3)右脚尖外展45。,身体右转90。,重心右移;左脚向前上步, 脚跟着地,脚尖外展。同时右手内旋,手心向左,随上步摆至右侧, 扇面朝前,左手摆至腹前。目视左手(图



(4)重心前移,左腿屈膝半蹲;右腿自然蹬直,脚跟离地。同 时左手经左小腿前向左侧下方摆掌,手心向下,指尖斜向下;右手 随左转体向右侧上方伸直,扇面朝下,扇顶朝斜上方。目视左手 (ffi 3-61 - 117)o



(5)左腿蹬直,身体直立,右脚向左脚前盖步,脚掌着地。两 臂前后成斜线,手心均向下。目视前方(图3-61-118)。



(6)重心右移,左脚向左前上步,脚前掌着地。同时右臂下落 屈肘,右手收至右胯旁,手心朝上,扇顶朝前,左手上抬。目视前方 (图 3 —61 - 119)o






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图 3-61



(7)左脚跟内拧成外展脚落地,左腿支撑膝微屈;右脚尖勾 起,由后向前上方擦地勾踢。同时左手上架至头上方,手心斜向 上,右手扇顶向前上穿出。目视扇顶方向(图3 - 62 - 120) o



23 .顽童探珞



(1)右脚跟落于左脚前,脚尖内扣,身体左转180。,重心右移; 左脚尖外展,然后左脚抬起向左侧90。落步,脚跟着地。同时左手 随转体向左下摆至腹前;右手内旋,手心向下,随转体下按至体右 侧(图 3-62-121)。



(2)左脚尖外展,左腿屈膝半蹲;右腿仲直,脚踉离地。同时 右手腕上翘,手心向内贴于腰背后;左手摆至左前上方,虎口朝上, 手心斜向后。目视左手(图3-62- 122)。



24 .拨云见日



(1)右手由后向前弧形摆起,手心斜向下;左手心向下落于右 前臂上。眼随视两手(图3-62- 123)



(2)左腿支撑,右脚向前上步,脚跟着地。右手内旋,手心翻 向外,以腕为轴由左向右在头额前上方云转一圈至手心朝上,扇顶 朝前,扇面平c目视前方(图3-62- 124)。



25 .斜身照影



(1)右脚尖外展45。落地,重心前移;左腿屈膝提起,脚尖自然 下垂,同时两手上托于面前。目视前方(图3-63- 125)。



(2)左小腿向右前45。摆起至腰平(图3 -63 - 126) o







0 3-62



(3)上动不停。左脚尖勾起,脚跟向前上方蹬出,脚高于胸。 目视前方(图3-63- 127)。



(4)左脚向前落步,脚跟着地,脚尖外展,两膝微屈。同时右 手腕向内云扇至手心朝夕卜,左手下落至胸前立掌(图3-63- 128)。



(5)两膝蹬直,重心前移,右脚跟离地,同时两手微向前上推 掌。目视左下方(图3-63- 129)。






图 3-63





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