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（一）准备姿势（同前）
（二）分腿练习
1?以平行中线为准，左脚向前同时右脚向后，左右脚交 替进行练习。（图36）
2,双脚同时平行分开，落下并拢，做连续动作练习。（图 37）
要 求:单个练习按15—50秒，集体练习按4X4拍练 习。
（三）膝臂练习
由自然姿势开始，双臂平举，双脚分开,屈膝下蹲同时，双 臂自然下摆，随即双脚并拢起立同时双臂上举，做连续动作练 习。（图 38.39）
图38 图39
要 求:单个练习按15—50秒，集体练习按4义4拍练 习。
（四）仰俯练习
双脚分开约同肩宽，上体尽力后仰同时深吸气，随即身体 前俯呼气，双手抓握足踝部，做连续动作练习。（图40）
要 求:单个练习按15—50秒，集体练习按4X4拍练 习。
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