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优秀的实战发挥离不开日常的刻苦训练而专业的搏击练习器材则能晒更好地帮助专业选手提高技术的熟练度也能帮助业余学习者较快地取得锻炼成果。
对练器材
在双人对练的过程中无法像真正比赛时对待对手一般拳拳到肉但只练习招式又达不到训练的效果。因此使用如手靶、目标靶等器材既能让陪练者保护自己的要害又能让训练者更有目的性和针对性地进行技术练习另外使用沙袋绑腿来增加负重能够令踢技更有速度、更具力量。
目标靶
单练器材
在缺少陪练者或进行个人单独练习时各种形式的沙袋就成为最佳的练习对手包括固定在沙袋架上的沙袋、固定在屋顶墙壁内的吊式沙袋以及固定在地面的立式沙袋。
立式沙袋
?运动损伤的预防与治疗
不论是对抗性运动还是技术性运动也不论是比赛中还是训练时都可能会产生意外的损伤降低这些不必要的风险也是延长运动员或竞技者职业生涯的方式之一
损伤的预防
运动前 热身运动前 热身整体热身以全面性的方式带动身体各个部分的活动一般为较低强度的有氧运动如慢跑、竞走、骑自行车等或使用跑步机或动感单车等健身器械来进行辅助操作以便更清晰方便地掌握运动进度和强度。局部热身在整体热身的基础上对局部的关节、肌肉和韧带进行二次单独活动如颈、肩、腰、髓、膝、手腕、脚踝等部位可以有效地提高训练效率同时防止高强度和高技术性动作所带来的危整体热身以全面性的方式带动身体各个部分的活动一般为较低强度的有氧运动如慢跑、竞走、骑自行车等或使用跑步机或动感单车等健身器械来进行辅助操作以便更清晰方便地掌握运动进度和强度。局部热身在整体热身的基础上对局部的关节、肌肉和韧带进行二次单独活动如颈、肩、腰、髓、膝、手腕、脚踝等部位可以有效地提高训练效率同时防止高强度和高技术性动作所带来的危险此类局部热身运动的具体方法在下一章节会详细介绍。注意事项热身运动要兼顾效果和时间既不能过度追求效果而时间过长这会因能量消耗太大而导致之后的训练中体力不足也不能为了尽快进入训练环节而不进行充分的热身从而产生更严重的伤害后果。建议热身时间为10-20分钟。运动后——放松许多人在激烈的大量运动和训练之后会由于精疲力尽而选择直接休息来恢复体力但这并不恰当因为肌肉从紧张状态恢复到平稳状态是需要一个过程的忽快忽慢的节奏反而不利于肌肉排出乳酸和消除疲劳久而久之就会造成肌肉和关节的损伤,因此运动后的放松是必不可少的环节。跑步机和动感单车不但适用于运动前的热身也同样适用于运动后的放松一定要选择跑步机的慢跑模式或动感单车的小阻力的模式以5-10分钟来缓解腿部肌肉和身体关节的弹性。另外还可以针对训练中的技术动作来设计放松练习如自由搏击训练中经常使用拳击和踢腿的技术在放松时则可以进行一些针对四肢肌肉和关节的运动如双臂前后摆动、环绕和垂悬双腿前后摆动、侧摆和高抬腿等。险此类局部热身运动的具体方法在下一章节会详细介绍。注意事项热身运动要兼顾效果和时间既不能过度追求效果而时间过长这会因能量消耗太大而导致之后的训练中体力不足也不能为了尽快进入训练环节而不进行充分的热身从而产生更严重的伤害后果。建议热身时间为10-20分钟。运动后——放松许多人在激烈的大量运动和训练之后会由于精疲力尽而选择直接休息来恢复体力但这并不恰当因为肌肉从紧张状态恢复到平稳状态是需要一个过程的忽快忽慢的节奏反而不利于肌肉排出乳酸和消除疲劳久而久之就会造成肌肉和关节的损伤,因此运动后的放松是必不可少的环节。跑步机和动感单车不但适用于运动前的热身也同样适用于运动后的放松一定要选择跑步机的慢跑模式或动感单车的小阻力的模式以5-10分钟来缓解腿部肌肉和身体关节的弹性。另外还可以针对训练中的技术动作来设计放松练习如自由搏击训练中经常使用拳击和踢腿的技术在放松时则可以进行一些针对四肢肌肉和关节的运动如双臂前后摆动、环绕和垂悬双腿前后摆动、侧摆和高抬腿等。
运动前 热身
运动前 热身
整体热身以全面性的方式带动身体各个部分的活动一般为较低强度的有氧运动如慢跑、竞走、骑自行车等或使用跑步机或动感单车等健身器械来进行辅助操作以便更清晰方便地掌握运动进度和强度。
局部热身在整体热身的基础上对局部的关节、肌肉和韧带进行二次单独活动如颈、肩、腰、髓、膝、手腕、脚踝等部位可以有效地提高训练效率同时防止高强度和高技术性动作所带来的危
整体热身以全面性的方式带动身体各个部分的活动一般为较低强度的有氧运动如慢跑、竞走、骑自行车等或使用跑步机或动感单车等健身器械来进行辅助操作以便更清晰方便地掌握运动进度和强度。
局部热身在整体热身的基础上对局部的关节、肌肉和韧带进行二次单独活动如颈、肩、腰、髓、膝、手腕、脚踝等部位可以有效地提高训练效率同时防止高强度和高技术性动作所带来的危
险此类局部热身运动的具体方法在下一章节会详细介绍。
注意事项热身运动要兼顾效果和时间既不能过度追求效果而时间过长这会因能量消耗太大而导致之后的训练中体力不足也不能为了尽快进入训练环节而不进行充分的热身从而产生更严重的伤害后果。建议热身时间为10-20分钟。
运动后——放松
许多人在激烈的大量运动和训练之后会由于精疲力尽而选择直接休息来恢复体力但这并不恰当因为肌肉从紧张状态恢复到平稳状态是需要一个过程的忽快忽慢的节奏反而不利于肌肉排出乳酸和消除疲劳久而久之就会造成肌肉和关节的损伤,因此运动后的放松是必不可少的环节。
跑步机和动感单车不但适用于运动前的热身也同样适用于运动后的放松一定要选择跑步机的慢跑模式或动感单车的小阻力的模式以5-10分钟来缓解腿部肌肉和身体关节的弹性。
另外还可以针对训练中的技术动作来设计放松练习如自由搏击训练中经常使用拳击和踢腿的技术在放松时则可以进行一些针对四肢肌肉和关节的运动如双臂前后摆动、环绕和垂悬双腿前后摆动、侧摆和高抬腿等。
险此类局部热身运动的具体方法在下一章节会详细介绍。
注意事项热身运动要兼顾效果和时间既不能过度追求效果而时间过长这会因能量消耗太大而导致之后的训练中体力不足也不能为了尽快进入训练环节而不进行充分的热身从而产生更严重的伤害后果。建议热身时间为10-20分钟。
运动后——放松
许多人在激烈的大量运动和训练之后会由于精疲力尽而选择直接休息来恢复体力但这并不恰当因为肌肉从紧张状态恢复到平稳状态是需要一个过程的忽快忽慢的节奏反而不利于肌肉排出乳酸和消除疲劳久而久之就会造成肌肉和关节的损伤,因此运动后的放松是必不可少的环节。
跑步机和动感单车不但适用于运动前的热身也同样适用于运动后的放松一定要选择跑步机的慢跑模式或动感单车的小阻力的模式以5-10分钟来缓解腿部肌肉和身体关节的弹性。
另外还可以针对训练中的技术动作来设计放松练习如自由搏击训练中经常使用拳击和踢腿的技术在放松时则可以进行一些针对四肢肌肉和关节的运动如双臂前后摆动、环绕和垂悬双腿前后摆动、侧摆和高抬腿等。
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