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颈部的柔韧性可以修各种翻转动作发展如头脚身体合拢成反弓形状用力前后摇动或左右翻滚也可做头部转摆练习。
（2）压掌法
伸直一臂以一手攥握另只手（拇指除外）向手腕和手关节作搬、推、压、折练习,发展锻炼指腕关节的柔韧性（图25）
双脚左右开立距离与肩同宽身体距肋木约一米双手用力握肋木上体向前屈双臂伸直塌腰、挺胸双肩放松上下起落挤压肩关节发展肩的柔韧性（图26）。
（4）负重涮腰法
双手抓握紧一重物（杠铃片等）双脚左右开立双腿站直上体前屈双臂下垂然后拧转手臂身体向右、向后、向左依序循环做涮腰动作。注意转摆自然涮腰幅度逐渐增大（图27-30）
人距肋木约一米一腿支撑一腿上抬并将脚搁在肋木上双手抓住搁在肋木上的脚上体前下伸至头或鼻触脚少即可支撑腿要伸直（图31）。
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