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（-）搏击的身体素质训练
1力量训练
力量是武艺之基拳谚云一力降十气力大胜三分。这说明了力量在搏斗中的重要性。力量训练以提高肌肉群的均匀发展、绝对力量和爆发力量的发展为目的重点。力量训练包括上肢、腰、腹、腿部力量等。
（1）上肢力量训练
俯卧撑伸直身体手掌、脚撑地,两臂贴肋收绷腹腰,上下起伏渐增次数
靠墙倒立干掌撑地双掌间距离与肩同宽夹紧双腿伸苴躯干抬头两腿上摆靠住墙身体重心移至双臂（图2）。
引体向上双手紧握（可正握亦可反握）单杠双手距离与肩同宽伸直双臂,身体自然下垂双腿并拢然后双臂收屈上拉引体向上下颌过横杠上再还原（图3—4）。
图2图2
图2
图2
注意颈要直头要正身体不要晃动引体向上时不要蹬腿借力。
爬杆双手紧握竹杆身体伸直双脚可直蹬由下往上攀爬快上慢下渐增次数（图5）。
双杆臂屈伸手握双杆两臂垂直支撑挺直身体然后屈双臂再撑起身体渐增次数（图6—7）。
注意双臂屈伸时身体不要摆动借力双腿要并拢。
上举杠铃双脚左右开立双手抓握杠铃上提至胸翻转手腕用肘力撑杠铃到锁骨处然后双脚蹬地上步成前弓步同时双上抬时双臂伸直举起杠铃（图8—9）。
注意步要稳举杠铃时要收腹、挺胸。逐渐增加杠铃重量。
哑铃屈伸臂伸直双臂双手持铃双脚左右开立身体挺直左右臂上下交替屈伸至肩部即可（图10-11）
哑铃扩胸双脚左右开立,双产持铃双臂前平举然
后分臂扩胸至两侧与肩同高（图12-13）
注意臂要直伸持铃平举和扩胸时要收腹、挺腰。
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