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（一）云手
1.左右脚各站一桩上，左侧身,左 手俯掌在前,指尖斜向右前方，高与腰 平；右手侧抬举于右头侧，掌心斜向 上，两臂呈环抱之意；重心落于右腿， 左脚略虚。（图2-9）
2.左脚后移，右脚随即平行前 瓒，身体侧转。同时，两手合于胸前向 左右划弧分开，此即从左侧身势换成 右侧身势。（图2-10）
如此左右替换，练习两手的防守 之法。
（二）阴阳交替
1.两脚以脚前掌为力点，站在固 定的两根桩上，屈 膝蹲成马步；双臂 成环状抱球势于胸前。（图2-11）
2.吸气，两脚蹬力弹起，使身体 腾空左（右）旋转180。；两脚起于二 桩，落于二桩，仅仅双脚位置交换。 （图 2-12）
反复练习，以此练习整力和平 衡力。
图 2—11
图 2—12
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2.右脚向右后侧桩撤退，左脚踏 在右脚刚才站的那根桩上；两手按云 手法变换。（图2-14）
2.右脚向右后侧桩撤退，左脚踏 在右脚刚才站的那根桩上；两手按云 手法变换。（图2-14）
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