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重心不变，两掌心翻转向下成 俯掌，屈肘与肩稍低，以肘尖引导 向左右两侧横开。目视东方，意在 两肘。(图143)
(5)两掌下按
重心不变，全身放松，提顶长 身，缓缓立起，同时，两掌指尖相 对下按至丹田后向两胯旁分开，指 尖向前再向下。目视前方，意在掌 心。(图144)
(6)收脚还原
重心右移，收左脚于右脚内 侧，重心在两腿间，两掌放松，指 尖下垂，视线缓缓收拢内视丹田， 做深呼吸2?3次。(图145)
太极推手
学练太极拳主要分两个阶段，一是盘拳架、二是练推手。 “盘拳架”能化掉僵劲，增加耐力，熟练各种劲和招法，稳定重 心，用意不用力是练知己功夫Q “练推手”能练用法、练技击， 练听劲、懂劲、练反应能力，练沾粘连随、不丢不顶，是练知彼 功夫。久练可以达到“人不知我、我独知人”的高深功夫。练拳 架和练推手同样重要。太极推手属于竞技运动，要讲技击。讲用 法、讲太极“劲二太极劲是在太极拳经典理论指导下而产生的， 本篇在太极拳经典理论中，精选出36个与推手有指导作用的主要 法则，作为理论依据，同时，在这些理论的指导下，结合阴阳变 化学说，提出推手中的36劲和变劲方法，以及劲与劲的变化关 系。供读者在学练推手时参考。
(―)精选太极推手36个主要经典理论原文
1 .沾粘连随，不丢不顶。
2 .彼不动，己不动，彼微动，己先动。
3 .动急则急应，动缓则缓随。
4 .动之则分，静之则合。
5 .内固精神，外示安逸。
6 .阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲。
7 .人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。
8 .本是舍己从人，多误舍近求磔。
9 .偏沉则随，双重则滞。
10 .无过不及，随屈就伸。
11 .步随身变，力由脊发。
12 .立身须中正安舒，支撑八面。
13 .发劲须沉着松静，专注一方。
14 .曲中求直，蓄而后发。
15 .蓄劲如开弓，发劲如放箭。
16 .极柔软，然后极坚刚。
17 .收即是放，放即是收。
18 .往复须有折迭，进退须有转换。
19 .虚中有实，实中有虚，左重则左虚、右重则右杳。
20 .其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。
21 .由脚而腿而腰，总须完整一气。
22 .向前退后，乃能得机得势。
23 .有不得机得势处，身必散乱其病必由腰腿求之。
24 .虚实应分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。
25 .有上即有下，有前即有后，有左即有右。
26 .如意要向上，即寓下意。
27 .意气须换得灵，乃有圆活之趣所谓变转虚实也。
28 .仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。
29 .虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。
30 .人不知我，我独知人。
31 . 一羽不能加，蝇虫不能落。
32 .牵动往来气贴背，敛入脊骨。
33 .气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。
34 .气如车轮，腰如车轴。
35 .有气者无力，无气者纯刚。
36 .牵动彼身借彼力，四两拨千斤。
（二）太极推手中的36劲
太极拳是体、用结合的拳种，它既能强身健体，又能防身御 敌。走拳架，练套路是给推手打基础，是练知己功夫。二人推 手，是练知彼功夫。知己知彼，才能百战百胜，而只走拳架，不
练推手，不是太极拳家。太极推手是太极拳重要组成部分。本篇 仅就太极推手中的诸种劲法做一简要分析。
太极推手是属于竞技武术，是科学性很强的搏击运动。它讲 究战略战术，一个训练有素的运动员，必须以太极理论武装其头 脑。不但要懂得太极拳理论，并要熟练其用法，所以在盘架子熟 练后，一定要练推手、拆拳、讲劲、变劲，达到“以四两拨千 斤”之目的。
太极推手用劲方法甚多，仅举其中36个主要劲法加以分解：
1 .变劲
变劲，把它称作诸劲之母，因各种劲法都是通过变劲而来， 太极拳讲究后发先至之战术，后发制人关键在变化上，显然，变 劲占据了独特的地位。太极分阴阳，强调虚实变化。一虚一实， 一阴一阳的不断变化，是太极拳的核心。它除了有手、眼、身 法、步法的有机配合外，还必须变化在对方之前。在彼不动己不 动，彼微动己劲已变，把对方打出。变劲要掌握时间、分寸、火 候，在瞬间变劲，才能抓到得机得势。发落点对的良机，一举而 成。所以说变劲是十分重要的。太极本无法，动就是法。变劲为 诸劲之母，非常切合实际的。变劲是灵活多变的，是一变再变、 一变应万变。它乃36计中的“瞒天过海”之计，在“人不知我， 我独知人”变化中，把人击出。
2 .沾粘劲
主进攻，要发先粘，拳论讲“我顺人背谓之粘”，粘就是走， 走即是粘，粘劲，是太极拳中的内劲，是带着意和气而成，实用 中是不以用劲为主，所以沾粘劲是非常难练的，不经明师领练， 是很难练到理想地步的。
3 .听劲
听劲非用耳而听之，听劲全凭周身皮肤或毫毛细孔之感觉, 听劲是从沾粘劲而来，通过不丢不顶、反复搓摸之后，皮肤毫毛 产生一种独特感觉，这种感觉是由全身放松、用意不用力（不用 拙力）、精神集中，能听出对方劲路，逐渐达到走化，方为走劲, 才称懂劲。听劲是太极推手中最基本的东西，也是比较难练的一 种劲，它和变劲是相辅相成的关系，不能听劲，怎能变劲呢？
4 .懂劲
是从听劲中而来，听不出对方劲的来龙去脉，谈不到懂劲， 懂劲必须凭皮肤感觉中知道对方是什么劲，发点和落点，才能正 确掌握对方的变化，是化是打随之而变，它才能在瞬间变劲、或 借或发，一变应万变，它也是既知彼也知己，才能占不败之地。
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