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【动作说明】
由警戒桩势开始动作，前脚前移约7?8厘米，身体重心 前移，前手以肘为支点猝然向前击打，迅速恢复警戒桩势（图 206—图 208） o
图206 图207 图208
【动作要领】
翻背拳动作要灵巧，突然。出拳时要有腰靛动作，以提高 动作速度与鞭打劲力，前臂要放松，以拳面或拳背接触目标。 翻背拳要弹性击出、收回，发力要具有强劲鞭打效果。
（二）翻背拳训练
1-动作练习
实践者做原地翻背拳练习或结合步法进行练习。
练习10?15次或2?3分钟为一组，练习要左右姿势交 替进行，并由警戒桩势开始与结束。
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2 .纸靶练习
悬吊纸靶与头部同高，实践者进行由警戒桩势开始并结 束的纸靶练习，练习时要注意动作的隐蔽、准确与快击快收 （图 209） o
练习10?15次或2?3分钟一组。
3 .弹性带练习
实践者双手各系弹性带一端，进行翻背拳练习，练习10 ?15次为一组（图210）。
图209 图210
4 .手靶练习
由助手持靶,实践者做翻背拳击打的练习（图211）。练习 10?15次或2?3分钟一组。
练习时要体会翻背拳的快击快收特点。
5 .辅助饿习
实践者可进行跑步、跳绳等练习，提高身体素质，配合技 术训练（图212、图213）。
还可做臂绕环练习，实践者双臂放松，做单臂绕环练习或 双臂绕环练习（图214、图215）。练习100?300次为一组。
图2”图212
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图215
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