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［动作说明］
由警戒桩势开始，实践者身体放松，前臂屈肘，自然上提 水平击出，劲力直达肘尖，迅速恢复成警戒桩势（图468—图 471） o
图468 图469 图470 图471
【动作要领】
实践者必须保持警觉与肌肉的适度松弛，屈肘击打时，要 借助拧转腰劲力，动作要连贯、流畅。
（二）平击时训练
1 .动作练习
实践者在原地练习平击肘技术，注意体会动作要领与纠 正错误动作，实践者可在镜子前练习或在助手观察下练习。
练习2?3分钟为一组。
2 .拳靶练习
在助手帮助下提高实践者的肘击技术，由助手持靶约与 头部同高，实践者向前移动做平击肘练习（图472、图473）。
图472 图473
练习10-15次或2?3分钟为一组。
在练习时要左右交替练习，并在具备一定基础后，试将战 术与其他技术混合进行训练，逐步加大训练强度与难度，具体 练习方法实践者可自行设计。
3 .砂袋练习
通过砂袋练习培养实践者肘击的距离感和肘击力量（图 474—图 476）0
实践者选择10?15公斤重的小型砂袋，进行肘技练习。
（1）实践者由移动中出肘攻击砂袋，要注意出收快捷、落 点准确与肘击的渗透性劲力，练习30?60秒钟为一组。
（2）实践者由移动中出肘攻击摆荡中砂袋,要求同（1）,练 习30?60秒钟一组（动作均由警戒桩势开始和结束）。
图474 图475 图476
4 .配合练习
实践者在助手配合下进行训练，实践者与助手均着护具, 以实践者进攻、助手防护的要求练习，提高实践者平击时技 术，练习2?3分钟为一组（图477）。
在配合练习中，实践者要注意控制攻击劲力，以免伤害助 手，助手要尽力协助实践者进行此练习。
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