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（一）旋臂分掌.
两臂内旋，两手同时向外翻掌分开，与肩同高同宽，掌心向下, 指尖向前。目视前方。
两手外分应以肩带肘，以肘带手。
易出偏差：旋臂抬肘引肩E耸。纠正方法：两肩须松沉，
旋臂分掌为吸气。
收势
（二）起身落掌
随着两腿缓缓伸直，两臂缓缓下落，两掌分按于两腿前侧，指 尖均向前。目视前方。
两手下落时，全身放松；同时使气徐徐下沉于丹田。
易出偏差：落掌时两臂僵直。纠正方法：有意识地先松肩、后 垂肘，再坐腕落掌。
重心移至右腿，左腿提起向右腿靠拢，并步站立。两腕松垂， 两手分收于身体两侧，掌心向内，指尖向下。目视前方。
两脚并拢、两手收至两腿外侧后，更做到全身放松。
易出偏差：两腿相并时，膝部僵直，气往上引。纠正方法：膝 部放松，待呼吸平稳后再走动或休息。
落掌至还原为呼气。
附一练功前热身运动
从事任何体育运动，都需要有一个预备过程，使运动员心理、 生理各方面作好充分准备，方能进行训练或竞赛，也就是常说的 “热身运动”。太极拳是强调松柔的拳术，在运动中要求气血畅通、 周身放松。因此在练习套路前，要求练功者通过热身运动，把全身 脏腑经络、骨骼、肌肉、关节都充分调动起来，俗称“活动开”，以 便全身心投入练功，才能防止意外损伤，才能提高练功效果。本书 编写者根据太极拳传统热身方法，结合合肥市武协教练员们的教学 实践，整理了以下这套热身方法，供广大太极拳爱好者参考。不当 之处，肯请指?正。
（一） 踝、腕部运动
先是重心由左腿支撑，右脚尖点地，以右踝关节为轴脚脖向前 向内向后向外环形旋转若干次，再向相反方向旋转若干次；随即换 右腿支撑，左脚尖点地，以左踝关节为轴依上法旋转若干次。在踝 关节旋转的同时，两手十指交叉在胸前不停前后旋转扭动。
（二） 头、颈部运动
双足开立，与肩同宽，脚尖向前，双手分别叉于腰旁，上体端 正，头随颈部向前、向后摆动若干次；接着向左平转90°、向右平 转90。各若干次；接着头随颈向前向左向后向右环形摆动若干周， 再依相反方向摆动若干周。
（三） 肩、臂运动
双足开立，脚尖向前，左手叉腰，右臂以肩为轴，在体侧向后 向上向前向卜划立圆若干次，随即向相反方向划立圆若干次；然后 换左臂依法划两个立圆各若干次。接着双臂左先右后同时向前划立 圆若干次，再向后划立圆若干次。接着，两臂平举，两腕放松上下 抖动若干次。再以双臂平举，以肘关节为轴，在体前同时向上向内 向下向外划立圆若干次；最后也双臂平举两腕放松上下抖动若干 次。
（四） 胸、背运动
双足开立，脚尖向前，两手握拳侧平举，屈收至胸前，拳眼向 内，拳心向下；上体先向左90。、后向右90°各转动若干次。接 着，双手握拳下垂，手心向内，随双臂左右摆动，右手向前向内用 拳心叩击脐部，左手向后向内用拳背捶击腰部，左、右手交替叩、 捶若干次。接着，摆动幅度加大,右拳再向上向内用拳心叩击胸部， 左手向后向内用拳背捶击背部，左、右手交替叩、捶若干次。接着， 摆动幅度更大，右拳向上向左向下用拇指背捶击肩部，左手向后向 上向内用拳背捶击上背部，左、右手交替捶击若干次。
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