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任何拳种，不论哪一门派，都讲究六合。所谓六合， 精、气、神为内三合，手、眼、身为外三合。内外相合，才 能意、气、劲.相连，动作协调自然，充分发挥出技击的功 力。
虎形拳也讲究六合归一。这一流派在世代相传中总结形 成了自己的六合练法，即外练身、基、马，内练精、气、 神。
身
身，在这里指的是身体，也就是通常所说的“筋、.骨、 皮”。
武术上所说的筋，指的是人体的肌肉和韧带。肌肉和韧 带，可以说是人体力置的源泉。如果忽视对肌肉和韧带的锻 炼，那么，肌肉收缩时所产生的力量就不大。练虎形拳需要 的是一股“虎劲”，这就要求练拳者的金身，特别是两臂要
有极大的爆发力。因此，我们必须十分重视肌肉和韧带的锻 炼，使肌肉和轫带在运动中能产生更大的力量。
骨。拳经上说“虎拳练骨”。练骨可先从练习爪功和臂 功开始。必须练到五指如钢钩，有猛虎两爪排林之势；练到
两手臂膀如铁铸，坚硬无比。功成与敌搏，出手一击，可使 对方如触电一般疼痛彻骨；抓擒对方手足，亦可使之如被套 上铁铐一般，难以挣脱。练骨时可放松双臂，由轻到重地用 手摔批或用臂靠击木柱，使骨骼时常与硬物相接触，日久渐 至坚实。此功初习时颇苦，练久之后，筋肉骨骼就会变得极 其坚韧。后可用双臂交替靠击铁杠或石柱。常用的拳击沙 袋，或用脚扫踢木柱，也是练筋骨的好办法。
皮。拳谚道：“触急变，发如电。”触和变，就是皮肤 很敏感，在接受外界刺激后，能迅速传入中枢神经，经过分 析判断，使机体迅即作出反应。虎形拳不但要求练习者做到 “触急变”，‘而且还要求练到皮肤坚实耐磨，适应实践需 要。平日训练时，可用上身各部，如臂、肩、背、胸、腹、臀 等部，靠击铁杠，也可向沙石中扑跌，使身体各部与沙石接 触。也可以木锤、竹片捶击全身，由轻而重，次数由少渐 多，不论何种练法，都要持之以恒。
筋、骨、皮的练习，在虎形拳中称为练外功。除上述的 几种练法之外，外功还可借助于一些简单器具来进行训练。 如靠练石锁，拿大鼎等来增加自己的臂力。也可用小口的水 缸、瓮装上水，然后用五指悬臂抓住缸（瓮）a提捏之；盛 水量可由少逐渐增多。或将两块竹片头尾两端用橡皮筋捆 住，然后S指用力将手掌插入其间，使两块竹片分开。此外， 如练站桩等，也可增强自己腿臂的力量，达到外练筋骨皮的目 的。
基
基，即基手（福建地方方言），是肩功、肘功、腕功三 者的协调配合。南拳老拳师们常说“手有三节之功”，就是 指肩、肘、腕三部位。基手的强弱也就决定于这三个关节练 出的功力。练基手就是练这三大关节的灵活度，使之既能独 立自如，又能协调一致。并能灵活应用五行技击法去克敌制 胜。南拳在技击时基手功夫的好坏，往往是胜负的关键。基 手功力强，变化方法正确、熟练，在与对手相遇时，就能处 于主动地位，自己的门户就守得紧，易于攻人而不易被人所 攻。当然，基手的变化还应配合身法和步法。
马
马、指步法，包括胯、膝、足的功夫^练“马〃，就是 练步法。虎形拳中所有的步法，都要练得稳固、灵活，这直 接关系到技击的胜负。比如在与对手相触时，我由于基手上 灵活多变而得势，此时若能迅速进马以配合手法，即易取 胜I若此时步法变化不灵，配不上手法变化的需要，即使在 手法上暂时得势，也无法进步制敌取胜^同样，如我在手法 变化上暂时处于劣势，而步怯变化能灵活地配合身法的变 化，则还有可能由劣势转为优势。南拳拳诀有句话说，“练 举先练马。”其道理也就在这里。
精、气、神
精是构成人体和维持生命活动的基本物质。分“先天之 精”和，后天之精”。我们在虎形拳里所说的精，指的是后 天之精，即“水谷之精”。它是营养人体脏腑的精华，是维 持生命活动不可缺少的物质。气是人体载有信息、拥有能置、 循经络流动的一种精微物质。这种气又称之为元气。它乃先天之精所化生，赖后天的锻炼和营养而不断滋生。这种气发 源于肾、藏于脐下“丹田”，借“三焦”的通路敷布全身， 推动脏腑一切组织器官的活动，是人体生化动力的源泉6 神，这里指的是人体的五脏六腑，四肢百骸打切生命活动的 主宰，它是人的神经系统全部功能及其潜力的集中表现。它 是由先天之精为物质基础生成，而由后天之精滋养的，在人 体中居首要地位。
习拳者对精、气、神的锻炼，以练气为主。通过培育元 气，养精存神，强健体魄，锻炼劲力。故拳家有“内练一口 气”之说。虎形拳的跳窜、起伏、转折动作较多，还要做到 快速、灵活、刚健有力，要求以气催劲，故练虎形拳者尤要 重视练气。
“内练一口气”，在虎形拳中又称之为炼“内丹”，即 是腹式呼吸法。吸气时膈肌下降，引起气冲悖于小腹。、这种 呼吸方法还应注意必须在不破坏自然呼吸的原则下进行，郎 必须在热练掌握虎形拳劫怍的基础上逐渐地加深呼吸。经过 一段时间训练,习拳者的呼吸就会逐渐地变得自然、深较、均 匀、有力，自己腹内就会产生一种热感，并产生有“气”冲 悖于小腹中的感觉。这种气也就是虎形拳所要求的“气沉舟 田”的气了。如果练虎$拳的人有了这种充实的内气，运动起 来就能做到灵活自如，k劲时就能做到以气催劲，劲达指尖 和双足I沉时稳铂铁柱，浮时灵如飞燕内练二口气'既 能充实身体肉气*使动作灵活有力，又能收到健身的效桌。
.至于如何做到以气催劲，我们将在史虎劲》一节中向读 者介绍。
在学习虎形拳的过程中，如果能做好内三合，就能促进 外三》》而外三合动作的准确性，同样也能促进内三合。这 种内外配合相辅相成的过程，也就是虎形拳中所要求的六合 归一。
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