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_、掌击沙包
动作??悬挂好沙包。两脚站跋步。（即是前后互换的一种步 法。）用右掌击打沙包时右步跳至前面；用差掌击打时，则左步 换至前面。用左掌或右掌的掌根部和掌外沿击打沙包面9击打时 用呼声（逆呼吸)。左右掌交替进行。（图17) '
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训练要求；用事击时，必须将根节（肩部）送出，使手、肘、 肩三节合一。
二、拳击沙包
动作：悬挂沙包同上，两脚站势同上，但前腿稍弓。两手握 拳，用左右拳的拳面击打沙包面。发拳击打时用呼声。（图18) 训练要求：双拳击打沙包时，臂肌先放松。冲击沙包时速度 由慢到快，发拳时要顺肩顺胯。 .
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