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第一式
起势
第十三式
童子拜祖
第二式
上金刚
第十四式
下势扫趟腿
第三式
懒插衣
第十五式
金鸡独立
第四式
白鹤亮翅
第十六式
鹤子翻身
第五式
单鞭
第十七式
踢足蹬跟
第六式
云手
第十/佳
掩手捶
第七式
野马分鬃
第十九式
抱头推山
第收
倒卷肱
第二十式
阴阳翻
第九式
十字手
第二十一式
单摆脚
第十式
斜形
第二十二式
吊打指裆捶
第十一式
闪通背
第二十三式
金刚三大对
第十二式
突步
第二十四式
收势
第二节和式太极拳简化
二十四式动作图解
第一式起势
歌诀曰：
立身中正节节松，物我两忘体透空。
守静领神静极动，周身气畅灶火生。
三才合一水火济，阴阳平衡寿长春。
两臂划圆天地合，气沉丹田自然功。
面南背北，两脚的距离与肩同宽，正头领神，项要直起不可 用力，轻轻支撑以减轻头对身体的压力；同时，沉肩坠肘，两臂 自然垂直，两胯、两膝松而不懈，两脚十趾抓地，脚底放平，涌 泉穴与地阴接触，左脚踩离火， 右脚踩坎水，保持由头至脚中正 不偏；口亦同时合上，牙要叩， 舌抵上腭，使循环的津液源源不 断地润喉下胃，有助于喉的湿润 和胃的消化。
图9-1图9-1准备好后，两手领臂，由左 右两腿根前变阴掌（手背为阳， 手心为阴），沿两侧往上划圆环 抱至天庭处，拇指向内，小指朝 前，经胸前下降回于腿根。起势 成。（图 9-1 ~图 9-5）
图9-1
图9-1
图9-2
图9-4
图9-5
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