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国际式摔跤按照运用摔跤技术可能出现的倒地方向主要分为前倒地、后倒地与侧倒地三种。 通过练习使学生掌握正确的倒地动作要领及方法，防止在摔跤练习或日常生活中因身体突然失 去重心而倒地受伤。
（一）前倒地的倒地方向向前。自然站立（图2—1）,在失去重心前倒的过程中双手略宽于两 肩自然屈府前伸（图2—2）,在双手着垫的瞬间，两臂与肩部肌肉进行退让性收缩，用力前推 加大落地缓冲力量与速度，屏住呼吸，身体保持紧张，避免内脏器官受到倒地冲力的震荡；同 时颈部肌肉保持一定紧张度以保护头部不受到震荡（图2—3）。
（二）后倒地的倒地方向为向后。自然站立（见图2—1）,在失去重心向后倒地时，双手前伸, 下蹲且臀部后座，降低倒地高度以减少势能（图2—4）,臀部先着摔跤垫，上身再依次着垫（图 2-5）,双手在臀部着垫的瞬间向身体两侧打开并拍击摔跤垫，同时双腿利用倒地的惯性向头部 摆动，缓冲由势能转化的动能，颈部保持一定的紧张度收紧下颌防止后脑着垫（图2—6）。
图2-4图2-4图2-5图2-5
图2-4
图2-4
图2-5
图2-5
图2-6 图2-7
（三）侧倒地的倒地方向为身体的一侧。自然站立（见图2 — 1）,向斜前方踢一侧腿模仿失去 一侧重心倒地，身体向一侧倒地方向拧转（图2 — 7）,同时同倒地方向一侧手臂在臀部着地的 瞬间拍击垫子（图2—8）,双腿持续向倒地一侧摆动（图2—9）,使势能转化为动能。
图2-8 图2-9
（四.）倒地练习的注意事项及练习要求
1 .倒地时必需屏住呼气，防止内脏受到震荡而损伤。
2 .倒地时要收紧下颌，防止头部受到震动，尤其在后倒地过程中防止后脑着垫。
3 .倒地拍击垫子时手臂和身体的角度不能过大或过小，以45度左右为宜；且拍击时与垫 子接触的面越大越好。
4 .进行倒地练习时，一般遵循前倒地从跪姿、后倒地从蹲姿的姿势开始练习，以降低高度, 减少学生恐怕心理，并有利于及时纠正错误动作，在正确的动力定型形成后，再进行正常站立 姿势的倒地练习。
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