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横步站立左手在前（掌心向左）右手在后（掌心亦向左）成预备式双等同时运动左手向上向后右手向前运行当左手云至后方右手云至前方时左手即开始向下向右转掌（掌心向右）右手亦同时向下向右转掌（掌心向右）接下来左手向前、右手向上向后运行当左手云至前方右手云至后方时印为一个完整的椭圆运动。如此反攵练习。
建议与要求
1插花后立云的手形变化比较杂朋友们在练习时可先单手练习待单手作熟后再双手同时练习
2插花后立云与身体的复合同插花前立云。
7、插花左立云横步站立左手在左例上方（掌心向上）右
手在右下方（拿心向下）成预各式双手同时热动左右手分别作左立云运动当双手各自运行一周即360°时左右手正好云至我各式的位置。如此反及练习即可。 ,
蔑议与要求
当右手向上云手套身体稍下沉当右手向下云手时身体还原
8、插花右立云横步站立右手在右例上方（掌心向上）左在左倒下方（掌心向下）成预备式双手同时起动分别作右立云运动当双手各自运行一周即360°时左右手正好云至预各式的位置。如此反发练习。
建议与要求
当左手向上云手时,身体稍下沉当左手向下云手时身体还原。
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