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在练习跆拳道之前,认真做好热身运动非常重要。作为一种武术,跆拳道对练 习者的身体素质和状态有严格的要求。关节、手和脚都要做出迅猛的打击,拳击和 踢腿需要很强的爆发力。为了防止练习中肌肉抽筋、韧带拉伤、肌腱损伤、关节扭 伤等伤害发生，在每次练习前，练习者都必须要做好充分的准备活动,把肌肉、肌 腱、颈部、肩部、胸部、腰部、膝盖、踝关节等处活动开，以免受到伤害。
1 .准备动作
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拳 台 ￡
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图2-3 准备式开始
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2.颈部2.颈部图2-5 头向后仰图2-5 头向后仰
2.颈部
2.颈部
图2-5 头向后仰
图2-5 头向后仰
图2 -4 双手叉腰，慢慢低头,
直至下巴碰到胸口
功夫腿??跆拳道 GONGFU TIH TA3UANDA。
图2-6 慢慢向右转头360度,连续做两次。再向左转头360度，连续做两次
3. 肩部
图2 -7 将手肘向上弯曲，手放 在肩上
图2 -8 手肘由前向后转360 度，转动8次;再由后向前转360 度,也转动8次
4.胸部
图2-9 双手向前平举，平行向 后屈肘，重复2次
图2-10 双手侧平举，平行向后 扩胸，重复2次
7
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图2-11 右手向上垂直，左手
自然下垂，向后扩胸，重复2次
5.腰部
图2-12 左手向上伸直，右手 自然下垂，向后扩胸，重复2次
图2-13 双脚分开与肩同宽, 双手叉腰图2-13 双脚分开与肩同宽, 双手叉腰图2-15双手握拳屈肘图2-15双手握拳屈肘图2-14腰部向左转360度转 8次，然后向右转360度转8次图2-14腰部向左转360度转 8次，然后向右转360度转8次
图2-13 双脚分开与肩同宽, 双手叉腰
图2-13 双脚分开与肩同宽, 双手叉腰
图2-15双手握拳屈肘
图2-15双手握拳屈肘
图2-14腰部向左转360度转 8次，然后向右转360度转8次
图2-14腰部向左转360度转 8次，然后向右转360度转8次
图2-16 上半身向左转腰2 次，然后向右转腰2次，整个动 作重复8次
功夫腿??跆拳道 GONGFU TIH TAIQUANDAO
图2 -17 双膝并拢，向前曲 身，将双手放在膝上
图2-18 向右转膝8次，再向 左转膝8次
图2 - 19 双膝并拢，向前曲 身，将双手放在膝上，屈膝下蹲 图2-20 回到原先的站立姿 势,整个动作重复8次
7 .手腕和脚踝
双手手指交叉,右脚用前脚掌着地，旋转手腕和踝关节，重复8次;换脚，重复 之前动作8次（如图2-21） 
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