|
|
呼吸运动直接关系到运动技术水平的发挥,同时也关系到劲力的表示与持久如果不能正确掌握各种呼吸方法违背了生理自然规律,练习中就会出现心慌眼花、气喘、大汗出、腿软、恶心呕吐,甚至昏厥等现象）使动作平衡失调,套路演习虎头蛇尾敌练习少林狗拳应该做到呼吸与动作相协调
根据人体呼吸运动的特点可以分为胸式呼吸（以胁骨运动为主）、腹式呼吸（以膈肌运动为主）和混合式呼吸三种形式但是由于狗拳动作速猛、幅广度大耗氧量大对其呼吸有着特殊的要求甦域周圆回收垒动作时, 屿当隹肢体捶屣或动作复原町,呼气为妙。同时还应
当掌握下面几和呼吸方法
4气沉丹田法练习上、中盘多以手、肩肘运动,
, 胸廓要相对保持固定越叁用腹式呼吸而不用胸式呼吸,如
用胸式呼吸使气在胸间活动容易气血上涌气往上浮则内虚,内虚则气促气促则氧气吸入不足往往出现呼吸短促、头晕恶心、面色苍白,动作紊乱、运动平衡失调等。所以练习狗拳上,中盘套路或由高动作进入低动作如旋员蝙蜡和天犬奔月等动作都以腹式呼吸为主做到气沉丹田。丹田有三即脐下为下丹田才心下为中丹田手印堂穴为上丹田下丹田部位）其说不一卡有谓脐下一寸者有
谓其内者手有谓脐下三寸者（即关元穴）有谓脐下半寸者
（即气海穴）等等。我们不必精求下学田的准确部位所谓气部丹田即指气沉鹿於附近的小腹庄练习时,借助呼终一胞郸感堂的力量田雌冲基恚为意宓母凡儆到呼吸图二细、★匕决差有力之使丹田这部位时紧时松有节旃进行腹式呼吸。
和2升气法由低动作进入高动作从下盘突然转为上盘的时候或者下盘倒地时由于腹肌处于紧张状态、腹式呼吸受限制就要以胸式呼吸为主这种把气从腹中提到胸腔的呼吸法称为升气法必
3蓄气法练习蝙蝠腿、地盘桩金鸡独立等高式或低式的静止性动作时或脆性动作前用蓄气法,以利平衡、蓄藏劲力口蓄气法就是短时间的深吸一口气把气沉入腹中。
总之练习少林狗拳上、中盘要以腹式呼吸为主下盘多用胸式呼吸但不是绝对的应有机地结合起来,尤其在上、中、下三盘衔接时应该采取从胸式呼吸转为腹式呼吸或从腹式呼吸转为胸式呼吸的方法。
（六）虚实刚柔
虚实相间、刚柔相济这是拳术的特点之一口没有虚实变化套路练习就很呆板没有节奏感没方虚实变化就无法快速进退、快速攻防口同时,没有刚柔交替变化套路练习就显得单调缺乏活力,没有刚柔交替变化劲力先轻
重也无法发挥技击技巧。学习少林狗拳要很好地掌握套路的动作的虚实变化劲力的刚柔交替只有这样才能到达随心所欲得心应手的境地。
1 虚实拳术中的虚实具有广泛的涵义一般可理解为静为实动为虚？着力为实,不着力为鹿孑下为实上为虚内为实外为虚口
虚与实既矛盾又统一是时立的统一立我们不能把虚实
绝对化。在练习中要常握虚中有实实中有虚。实的动作要稳重、沉着、适中。虚的动作要求轻巧、灵活、含蓄口如神犬过溪,在动作过程中属于虚要求全身关节臂部等舒松轻巧,灵活动作定型时属于实腰、肩、臀、四肢要尽量松沉、稳定、肌肉紧张适度°又如天犬望月臀、腰背着地为实双脚斜向前上方为虚但双腿虚中寓实它并不是随意落放在那里一旦触及对方下肢即可化虚为实口美人照镜疗、鲤鱼翻浪、门老虎穿洞等都是虚中存实的动作中只有掌握好虚实变化才能在练习中,使动作富有弹性富有变化富有节奏0
2 刚柔相济刚柔相济主要是指练习少林狗拳的劲力运用。狗拳常用的发劲方法有抖劲、变化劲和爆发劲三种抖一劲（又称灵犬抖身）要求做蹬地或急速摇身的动作时与呼吸吐纳贯穿一气使力量聚集于发力点上其顺序始于腰下至足催及全身各部位。发这种劲时表现为四肢有明显的颤抖感和一定的弹性。变化劲有二种第一种在运动中加快速度从上、中盘转入下盘这瞬间快速倒地卧地动作稳后即用力发劲?第二种在立点上延长停止时间力量从小到大1盘捆绑动作大部分都是用这种劲,爆发力首先将
全身力蜃聚蓄然后运于拳学、足的末端用快速的动力一气发出口这种劲力一般用在动作定型距尚接触对方部位十分近时使用效果较好口有的动作要以声催力尤其在练习中盘时九手法多以桥为主所以发劲时加一理声音以声催力助气势给人以拳势威武雄壮、气百山河的感觉。
劲力要顺达有寸劲不论每一拳或者每一腿每一身法,都要劲满力足,使得吃拳脚生风但是光靠僵劲是不行的口因此在勃力运用上还得掌握二个要素=
⑴劲力调节、刚柔相济。用力要顺达不要沉滞硬打硬拼最忌用死力要刚柔相济,以柔化刚、以刚克柔柔中寓刚、刚中寓柔、借力化力熟四两破千斤少林狗拳中的抖劲就是刚柔相济尤其在施展下盘捆绑动作时起先勿用力过猛应先软后硬先柔后刚如果过早使用捋劲用力过猛,往往动作失败。反之捆绑动作已成时用力不成柔软尸要尽量劲力透达否则就会造成绑而不紧甚至滑脱的现象从上,中盘转为下盘一般要借五化力、因势利导、顺水推舟这就要靠身法的灵活闪躲上克制对方的刚劲落地时才容易缠剪绞绊对方的下肢,如果用力过刚不但落地动作不顺达还有被对方乘机伏跪之危险甚至由于自己用力过猛而摔伤。这就是发劲时要先柔后刚以气催力不见劲来方是劲达到兴出手如棉触身似铁静如泰山动似狂风的境地 厂
(2)求力的持久求力的持久就是耐力湎寸力是学习少林狗拳的要素耐力不足则影响到动作的速度与力量,每项运动都可以消耗机体的能量步要保持高度的运动熊量衡懒的俄能充足我首苑要有足够葡氧气,所以耐力的强弱寸就
1二匕工』、747?工-、_
是对氧气吸收与利用能力的高与低来决定,而氧气的利用是通过心肺起作用的因为肺是气体交换的场所运动中被吸入的氧气,经肺泡壁进入毛细血管与血红蛋白结合通过血液循环输送到各组织器官其中一部分再从毛细血管壁谕到肌肉中去,供应肌肉运动的需要这就是说一个人氧气的输送、合成与心肺功能有着极大的关系因此提高心肺功能即可提高附力。那如何在练习中提高心肺功能增强耐力呢？一般可以采取三种方法3一是渐步增加运动量。少林狗拳,一般套路有四十到七十个动作,初学者每次练习时可以先练一套渐步增加到二套三套四套以不出现心慌气急肢软无力为准二是动作从慢到快照练族动作稍慢渐步加速。三是进行长跑锻炼因为慢速长跑可以增加肺活超,改善心肌营养慢速长兔也是提高耐力的一种行效办法
浏览552次
