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将两臂伸直平举,与地面平行。掌心向下掌指朝外。身体平直,全身肌肉放松自然呼吸要使全身舒松自然才能使劲路舒通气贯指端。自然呼吸运用鼻子来进行。呼气时丹田之内气沿手臂内侧奔泻至十指尖吸气时以意领气从手臂外侧上升至头部再回归丹田。如此反复练习时间一长便可使气聚上肢及十指实力大涨。初练时,将感觉到双手臂酸麻、胀乏。每次仅能练习5分钟左右日后将随着功力的增长而增长,直至每次练功时间达到60分钟以上。
2铁牛耕地
1 双手掌平行撑地掌心向下触地两手间距与肩同宽两手臂伸直,两脚并拢伸直用脚尖着地腰胯尽量向后弓挫臀部凸起腹部内收。采用顺呼吸法鼻呼鼻吸精神内敛注意力集中于掌心劳宫穴上。
2 均匀深长吸气至吸气末时以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意导气慢慢下沉至丹田然后闭气双手肘关节屈曲全身向前、向下探使头部接近地面而又未触及地面为宜。随即将双足后蹬助力同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部略近地面一滑而过。在身体下探的同时以鼻腔均匀地喷气收提肛门及睾丸并以意导引内气从下丹田上升至膻中穴经双腋下沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。
3 吸气同时头部向上抬起直臂挺胸腰胯部向后弓挫臀部凸起全身亦随之后挫恢复原来姿势松肛松睾丸并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此反复前探后挫筋疲力尽为止。在训练时注意动作要与呼吸相配合并且动作要连贯协调中
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途不可有停顿。初练达十余次时即觉力疲气涌头胀腰酸。但习练日久次数可逐渐增加至每次行功达百余次而力不乏、气不涌者则应转为用手指练习。
训练方法为以十指指腹接触地面支持身体,再依照前面所述之法进行练习。过若干月后功力将更进一步待每次行功次数又过百次而未觉乏力时又再将十指改为六指拄地练习。即每掌仅用拇、食、中三指触地再按上法练习又过百次后可将双脚的位置垫高,并将双掌变为鹰爪状用6指指尖拄地支撑身体如上法练之。待行功又过百次后又将双脚位置进一步垫高又过百次后可用石块绑于背上并如法行功当石块增至50公斤仍可行功超过50次以上方可。
3罗汉卧地
将全身向下俯地双脚跟踮起用脚尖着地。右手或左手五指指尖接触地面支撑身体一手用掌心贴按在腹部丹田处身体伸直面部正对地面。采用顺式呼吸鼻呼鼻吸。吸气完后上体向左侧转体九十度角使身体右侧对向地面右手五指用暗劲猛撑地面同时用鼻腔猛喷气收提肛门和睾丸并以意导引丹田内气上输膻中穴再经右腋下沿手臂内侧下注至掌心劳宫穴,并向五指指尖奔泻出去。吸气时又恢复成原来姿势松肛、松睾丸。如此反复练习至手指酸麻乏力为止。每月子、卯两时辰练功最佳。两月之后即将五指易为四指练习又过二月后再易为三指最后可易为食、中二指练习。待二指能练习50次以上而不觉力乏气涌时则在双足下方垫高物体练习。日久后又可于腰背上缠上长条形状的铁砂袋从5公斤起增至15公斤为止。
4金刚倒坠
训练者将身体倒立双脚靠墙或其它物体之上。用一只手掌的五指撑地手心不可接触地面。（刚开始时可触地随之功
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深后可将手心离开地面。）将面部朝下,并稍向上仰。采用逆式呼吸鼻呼鼻吸吸气时以意导引丹田之气走至膻中穴呼气时,气从腋下沿支撑身体之手臂内侧下注贯达掌心后直向十指尖奔泻而去。如此练习到能持续倒立5分钟后将五指易为四指、三指练习最后则易为食、中两指支撑身体每次练习10分钟。
5戳指功
即上节所介绍的各种点穴指功。其中包括点木物、点砂袋、点石物等练习。因下节将进行详细介绍,故在此就不再赘述。
行大力金刚指每次练功完毕后必须用外洗药水洗手以防手指肌肉及关节僵硬。
第三节点打身功
构成武术套路的核心是跌、打、摔、拿四法而构成点穴术的内容仅靠这四法是很不够的。检查套路结构是否合理关键是看完成这四法的内容是否充实。
点穴术不是没有规范的传统的规定就有三十八法。其它资料中仅有九法其中最常见的仅有二法即点、按法。有的资料中也仅增打、拿二法合起来也仅四法。一般都不外传。
三十八法即摔穴、压穴、推穴、掀穴、挤穴、叼穴、啄穴、打穴、点穴、拍穴、按穴、拿穴、吊穴、踩穴、跌穴、扣穴、踢穴、搬穴、插穴、捏穴、砍穴、掐穴、撞穴、扯穴、弹穴、通穴、灌穴、挖穴、跪穴、抓穴、掰穴、挂穴、旋穴、咬穴、敲穴（器械法）、顶穴、拨穴、扛穴。
穴有三十六性即开穴、闭穴、昏穴、晕穴、麻穴、定穴、缩穴、死穴、通穴、惊穴、乱穴、汗穴、呻穴、痛穴、瘫穴、喘穴、寒穴、痒穴、吐穴、泻穴、咳穴、哑穴、笑穴、器穴、疯穴、狂穴、失神穴、失
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志穴、落骨穴、坠穴、血穴、迷穴、残穴、痰穴、吼穴、黑穴。
人体能用于打击对手穴位的部位有头、肩、拳、指、膝、脚、足跟、肘、胛骨、掌等。
—头部
头在全身之中占最重要的地位。指挥操纵四肢百骸因而在练功中对头部的要求是严格的。头的一举一动攻杀战守都要合乎规则。头若前俯则脊背各种随之前倾头若后仰则胸腹各部随之后倚。头为元帅不可以轻举妄动。头要自然上顶同身体方向、位置的变换紧密配合起到统帅作用。
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