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1正步穿指
自然站立周身放松双脚平行站立约与肩同宽上身中正头顶项竖双膝微曲双手自然抬起向前平伸高与鼻齐左手在前右手在后护住自身之中线肩部微撑双肘微坠双手呈微握拳状食指向上挑起指向前方前手距鼻尖约1尺双手相距约3寸余。如此静默片刻之后右手从左手下向前穿行而出同时左手向回抽拉变成右手在前左手在后双手能护住自身中线身律涅微斜扶右肩在前。然后左手再从右手下向前穿出成左手在前右手同时向回抽拉如此交替练习。注意双手要缓缓而却周身放松不可用丝毫拙力但精神要真切若有大敌当前而我则精神放办双手有意插海角之意（图67）
2、斜步穿指 ,
双足呈稍息姿势站好左足在前身体重量前兰后七。身体微斜左肩在前头顶项竖臀部似坐双膝略曲。双手抬起仍与鼻同高掌心相对左手与鼻尖约距一尺半右手距衣手约距半尺。如此静默片刻然后右手从左手之下向前穿出同时左手拉回变成右肩在前姿势双手仍护住自身中线。而后左手再从右手之下向前穿出恢复原状具体手之握法及食指要领与正步穿指相同。要领是身体微斜以胯带动身体运动以身体催动肩部以肩带肘以肘带腕力达指端形成协调的整体运动（图8、9）0
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