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动作要领讲究两手心、两脚心与内心共五心的平衡调和
并按柔练的练习要领贯彻练习。两人两脚分开与肩同宽相对站立
时微屈膝两手掌手心各成仰俯掌形之阴阳式相接双臂自然前伸双掌劳宫穴相对闭嘴用鼻默念哼字（见图3-9（））,数刻
后成立掌两掌心相对（若一个人人静放松时可以面对着空气清新的
树林或水面等）注意用口默念吹字、嘘字及两脚心与地面自
然相接内心保持平静（见图3-9（））端坐时吸气两手缓缓回收
至体前注意用口默念嘻字再俯掌下按于两膝掌部劳宫穴落
于膝头拇指分别轻按于膝部内侧血海穴位处（中医意指人体四海
7有脑海、气海、食海及血海。血海通肝肝属木容经脉通全身穴蠢道气血调和则百病不生）低头时注意用口默念呼字左眼虚
视右膝右眼虚视左膝意守丹田运气多次以上要达到入静与
产 放松的目的（见图3-9（））再视情况配合做些简单的拉伸筋骨的
拿 热身运动即可开始对练。
动作要求思绪集中放下杂念做到空胸实腹不能憋气。
图3-9() 图3-9()
缪麟桂蹄50缪麟桂蹄50
缪麟桂蹄
50
缪麟桂蹄
50
谿领鳞密
图3-9()图3-9()图3-9（—）五心入静法
图3-9()
图3-9()
（二）五向收功法
第三章志苍擒拿功法图解 第三章志苍擒拿功法图解 动作要领讲究由上体两臂同时带动全身向上、向前、向两根向前后及向下的五个方向即为五向的自然放松运动。以单人动作为例在十字手双手下按基础上两脚分开时脚尖平行并与肩同宽两手先阳掌后阴掌上下起伏多次达到调心调息在双手运行至腹前时屈膝按掌呈抱球式然后借蹬腿以腰带肩之力两手臂分五个方向行功先向上踮脚自然向上抖动延伸,注意用鼻默念哼字（见图3-9（））,后两手顺势由外向下经两侧腰间再前抖动延伸并用口默念吹字（见图3-9（））、向两侧抖动延伸并用口默念嘘字（见图3-9（））、两臂向前后（分左前右后或右前左后）自然抖动延伸并用口默念嘻字（见图3-9（））向下自然抖动延伸时并用口默念呼字先按原划圈方向当两手划圈至面前时借屈膝时反掌向下抖动双臂再向相反方向划圈,向下抖臂多次（见图3-9（））均做到放松肢体、调整好身心保持自身动作与内心的平衡内在标准是脚底涌泉穴（如井底）与肩部肩井穴（如井口）上下垂直中正会阴处于虚空状态如井里打水保持上下血气畅通舌抵上颗自然搭桥口齿微闭津液随气沉于丹田最后还可配合做些原地自然摆臂、踏步等动作在并脚靠腿收功时两手掌要抱叠相扣按于小腹丹田处默站数刻（见图3-9（））
第三章志苍擒拿功法图解
第三章志苍擒拿功法图解
动作要求两脚站立时要舌抵上颗、提肛敛臀、松胯在放
松过程中达到经络畅通做到调整呼吸且收功收意。
图3-9() 图39() 图3-9()
图于9(一)五向收功法
第三章第三章点石擒拿功点石擒拿功法图解法图解
第三章
第三章
点石擒拿功
点石擒拿功
法图解
法图解
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