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“与人交际时首先要尊重对方的人格并向对方表示敬意，这就是礼节的基 点。礼节是维持社会秩序之道，可以使人与人之间的交际趋于完善。礼节是表示 其精神之礼节。学习善用精力、自他共荣的柔道学习者最重要的是对内深化礼 节的精神，对外正确地遵守礼节。”正像如上所述的那样“始于礼节，终于礼 节”。对学习柔道的人来说，礼节是必须遵守的。在柔道练习里，通过勇猛的练 习来陶冶人格，为社会做出贡献。这也是一种方法，可以培养出尊重对方人格， 向对方表示尊敬之意的性格。
如果在训练时间你恰巧在场馆中，你将注意到，当学生们踏上或走下柔道训
练场的地板时，他们都要向自己的同学和老师鞠躬致意。这是在向他们柔道同行 以及他们的老师表示尊敬。更重要的是，这是向使他们学会应对挑战、战胜恐惧 的场所表示尊敬。
柔道中的礼节一共有两种：站立姿势的立礼和跪坐姿势的跪礼。
(-)站立姿势的立礼(图2-6 )
立礼是双方面对面站立时所施的礼节，是在表演练习、比赛、基本动作之 前向对方表示敬意，及表示尊重对手人格之意的礼节，也是在柔道场最常用到的 礼节。所以，重要的是如何才能正确地、郑重地施礼。正确地施礼应当手自然前 垂，中指尖下垂到膝盖处，上半身伸直脊梁，像一块板似地朝前弯曲。两脚脚跟 并拢，脚尖分开约60度角，行礼是双手置于大腿上，低头鞠躬30度左右，行礼速 度要适中不可过快。施礼后到恢复原来直立的姿势之间约呼吸一次(约2~3秒)。
1 .动作过程
(1)自然站立，两手放松垂于身体两侧，两腿伸直，两脚跟并拢，脚尖分开 约60度，目视行礼对象。
(2)两手慢慢置于大腿前侧，保持身体和呼吸的稳定，准备鞠躬行礼。
(3)视线向下，低头，两手缓慢置于大腿上方，含胸，上体前倾约30度，弯 腰行礼，保持静止片刻，然后在缓慢恢复自然站立姿势。
2 .技术要领
(1)行礼是要缓慢稳定，不可慌忙快速，始终保持重心的稳定。
(2)两脚跟并拢不可分开，两膝伸直不可弯曲，稍低头但不可让对方看到你 的后脑勺。
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动作难度系数：★☆☆☆☆
试一试：请你穿着好道服后根据立礼的要求行礼练习。
要点提示：三个要领“低头、含胸、弯腰”，弯腰鞠躬不可过猛，30度为宜。 自我检查方法：照镜子或与同伴相对练习，发现错误，互相调整。
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立礼（正面）立礼（正面）
立礼（正面）
立礼（正面）
图2-6立礼（侧面）
（二）跪坐的礼法
3 .由站立到跪坐
在一些场合下需要双方行跪礼，首先要从站立状态到跪坐状态。保持上半身 不晃不动，上半身成垂直的姿势，左脚先后退一步（约一脚半长），脚尖着地， 并把左膝盖移到左腿原来的位置上；然后，以同样的方法，右腿后退一步，脚尖 着地，右膝盖着地。最后，两脚脚尖一起伸直，把体重落到两脚的脚跟上坐下。
（1 ）动作过程（图2-7,图2-8）
①自然站立，身体放松，呼吸均匀，目视前方。
②上身保持正直，左脚向后撤一步，左膝缓慢跪于之前左脚的位置，两手自 然垂于体侧。
③上身保持正直，右脚向后撤一步，右膝缓慢跪于地上，两膝之间距离为两 拳的宽度，需要特别指出的是女性需要并拢双膝。
④两脚背着地，右脚拇指压在左脚拇指上，双手置于大腿上方，然后臀部缓 慢坐在脚跟上。
图2-8两膝之间两拳距离
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