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太极拳的圆，是一个定势动作，是指 腕、肘、肩关节须保持松、沉、垂，呈圆 弧状态。
例如：做太极拳“抱球”动作，要求
① 沉肩、虚腋（张开两臂使腋下虚空），
② 垂肘并屈曲110度~ 120度，③两手离 开身体应有20-30厘米，④好似抱了若 干个球。两腋下夹小球，两手间抱个大 球，右手肘弯放个大球，体现出肩、肘、 腕关节处处圆弧。（图2）
太极拳的圆弧，是一个动势动作，是 手臂身体沿圆弧运动的一种形式。
圆弧动作的运动体验要在练习中不断总结，这里仅提供几例练 习，供参考。
1. 揉球式
按桩功姿势站立，即两脚开立，与肩同宽，立身中正，全身放 松。然后慢慢沿左右方向翻转成左手在上抱球（保持上面抱球动作 要求做练习），反复练习。再做前后方向、左右与前后方向的抱球 翻滚练习。
2. 滚球式
抱球跟脚：身体重心前移，由左腿支撑体重，右脚跟至左脚内
侧，脚尖点地。同时上体继续微左转，两手左上右下在左胸前成抱 球状。眼看左手。
迈步滚球：身体右转。同时右脚向右前方（偏约30度）迈出， 脚跟着地，身体重心仍在左腿。同时右手一边翻掌一边划弧上举至 面前，左手向左下划弧至左肋侧，两手动作如同将所抱之“球”加 以翻滚状。眼看右前方。
弓步推球：右脚掌踏实，右腿屈膝前弓，身体重心前移，左腿 自然伸直成右弓步，上体正直，松腰松胯。同时左手由肋侧经胸前 向前上方推出，与鼻同高，推到顶点时，舒掌、坐腕、手心向前, 右手继续一边翻掌一边向上举架，停于右额前上方，松肩垂肘，手 心斜向上，展掌、舒指。眼看左手。（图3-1、图3-2、图3-3、 图 3-4）
图3-1图3-1图3-2图3-2图3-3图3-3图3-4图3-4
图3-1
图3-1
图3-2
图3-2
图3-3
图3-3
图3-4
图3-4
3.推舟式
两腿屈膝，重心后移至左脚，右脚前出半步，脚跟着地成右坐 步；同时两臂松沉回收，两手随之弧形落于腹前；以吸气配合。
左腿蹬伸、右腿屈膝成右弓步；同时两手弧形向前推按，臂微 屈；以呼气配合。
重心后移至左脚，右脚尖翘起成坐步；同时两掌自然放平成俯 掌；以吸气配合。（图4- 1、图4-2、图4-3）
图 4-1 034-2 图 4-3
4.云手式
重心移至左脚，右脚收点至左脚内侧，两脚间距十厘米；同时 左手向上、向左划弧，过脸部中线时变内旋，并继续向左、向下划 弧至指尖与肩齐高，右手继续向下、向左划弧至指尖朝向左肘；眼 随视左手；以呼气配合，此为左云手。
右脚跟落下，左脚跟提起并向左横开一步，前脚掌着地；同时 做右云手；以吸气配合。（图5-1、图5-2、图5-3）
太极拳的圆弧动作变化无穷丰富多彩，作用多种多样，笔者试 图从以上几个方面加以分析，希望能对太极拳爱好者有一定的帮助 和启发。
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