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1. 预备势
(1) 两脚横开与肩同宽，身体自然站立，两手 自然下垂于腿两侧，掌指均向下，目视正前方。 (图 3-1 )
(2) 两掌向里于小腹前掌指相对，掌心均向 上，屈臂上提，与胸平，目视正前方。(图3-2)
要点：身体自然站立，精神集中，提掌缓匀， 与呼吸一致，提掌时以鼻吸气。
2. 三晃膀
(1) 两腿屈膝半蹲，成为马步，两掌胸前握拳 向里旋拧，并向前下方直臂冲出，两拳眼相对，拳 面均向前，目视两拳方向。(图3-3)
(2) 步型不变，右臂向上、向后划孤，抡 摆，右拳拳眼向下，拳面向前，目视正前方。 (图 3-4 )
(3) 上动不停，右腿支撑身体，左腿屈膝上
图3-3图3-3图3-4图3-4
图3-3
图3-3
图3-4
图3-4
提，成为独立步，右臂继续向后、向下、经右腰侧 向前于裆前，拳心向上，拳面向前，左臂随之向 前、向上、向后划弧架于头上方，拳眼向上，拳面 向后，目视正前方。（图3-5）
（4）上动不停，右臂继续向前、向上屈架于头 右前上方，拳眼向下，拳面向前，左臂向下、向后 经左腰侧向前上划弧于胸前，拳眼向上，拳背向 前，目视正前方。（图3-6）
要点：两手胸前翻掌时闭气；马步形成与双冲 要协调一致，冲拳有力，冲拳时呼气，以鼻呼吸； 摇右臂时吸气，摇左臂时呼气，提膝架右拳时闭
图3-5图3-5图3-6图3-6
图3-5
图3-5
图3-6
图3-6
气，摇臂动作要连贯，速度均匀，要拧腰带臂，两 臂要协调一致。
第一段
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