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大成拳虽无固定套路，但有着完整的功法体系以及科学的训 练方法与步骤，BP：站桩、试力、步法、发力、试声、推手和实 作，这7种锻炼方法并称为“大成拳七妙法门气
大成拳的练习步骤，具有很强的系统性。如果单纯从力的角 度来讲，力由站桩而得，由试力而知，由发力而用，由推手而 懂，由实作而知变化，由试声而固元气。总之，只有通过对“七 妙法门”系统习练，力量才能笃实。
第I节站桩
站桩是大成拳的基础功法，习练大成拳必须由站桩功练起。 王罗斋先生在《大成拳论》中指出：“要知拳真髓，首由站桩 起。”对于站桩的作用，王罗斋先生也作了阐述：“其效用在于能 够锻炼神经，调整呼吸，通畅血液，温养筋肉，改造生理，增长 智力，诚养生益智之学也。”
内家拳的力量体系大多以内劲的形式出现，这种内劲必须经 过站桩的途径而获得。通过站桩，自身的骨骼、肌肉、神经、气 血都得到质的变化，继之，周身可出现较强的抗重击能力和高效 能的发放力与穿透力。王茅斋先生在《拳学新编》中指出：“人 之力生于气血，自然发动，由内达外，故通畅养血，锻炼筋骨, 为习拳基础，其法为站桩。站时须肩架安排妥当，再以静止状态 去整饰神经，调息呼吸，温养气血，锻炼筋骨之各项体认功夫, 而使内外合一，以达拙者化灵，弱者转强之目的。”
大成拳站桩功分养生桩和技击桩。对于体弱多病及初习大成 拳的人来说，应先练养生桩。养生桩包括：浑元桩、养气桩、抱 球桩、托球桩、扶按桩等，另外还有一些坐式与卧式的练法。当 体质改善或稍有基础后，即可进行技击桩锻炼。技击桩主要有: 矛盾桩、抓球桩、鸟难飞桩、托婴桩、抱树桩、伏虎桩、降龙 桩、滚地龙桩等。（图1~5）
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