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动作说明
动作一：身向右转螺旋下沉再向左转螺旋下沉，重心先偏左后再偏右 前。左腿先逆缠里转再顺缠外转，膝里扣，脚掌踏实。同时双手在前以双顺 缠外翻、左前右后旋转合劲；左手臂略弯曲，掌心向上，指尖向前略偏左, 高与鼻尖同；右手臂弯曲腕后折，掌心向左偏上，指尖向前偏右，位在左月寸 弯前上，以小指掌外缘轻轻贴在左肘前上。然后双手臂变双逆缠（先上下相 合）再左手略下沉、右手向右前上错开，左手心向上略偏里，指尖向前偏 右，位在右肘下，指尖位在右肘弯下边略偏前；右手臂呈半圆，腕后翻，掌 心向右前，指尖向左后略偏上，中指高与鼻尖同。眼看前兼顾左右，耳听身 后。（图 341—343）
【要 点】 这动作练习时速度稍快。要求：身向右转，双手顺缠左前 右后旋转合时，要松胯，右膝里扣。身向左转双手逆缠开时，松左胯，左膝 里扣，以形成裆膝的开合。
动作二：以腰为主宰身快速先向左转再向右转螺旋下沉，重心先向右前 再变偏左后。同时，左腿先顺缠外转变逆缠里转，膝里扣，脚掌踏实；右腿 先逆缠里转变顺缠外转，膝里扣，脚掌踏实。同时右手先逆缠向右前上开变 顺缠下沉收回合于左肘下用食指贴住，臂弯曲，腕略向里勾，掌心向里，指 尖向左；左手逆缠里转（沉肩坠肘）略勾腕向里略下沉经腕前坐腕后翻手 （手心向前）向前上翻变逆缠，臂棚圆，掌心向右前，指尖向上略偏右，中 指高与鼻尖同。眼看前兼顾左右，耳听身后。（图344 346）
【要点】 这动作练时速度很快。要求：胸、腰、胯、臀部的开合旋 转折叠运化时，要体现出“紧要全在胸中腰间运化”的拳理。双手由双逆缠 变双顺缠旋转开合时，全在胸前折叠变化，而身体左右旋转方向角度不大。
动作三：以腰为主宰结合丹田带动身快速略向左转开合折叠螺旋下沉, 重心偏右前。同时左腿略顺缠外转，膝里扣，脚掌踏实；右腿逆缠里转，脚 掌踏实。同时左手在前顺缠里勾腕由鼻尖前向右前上略上翻转，突出腕背， 掌心向里略偏下，指尖向里偏上，高与眼同；右手在左肘下逆缠里转向前上 搠出，臂半圆，后翻腕，掌心向右前偏上，指尖向左后，位在左手里上方。 眼看前兼顾左右,耳听身后。图（347、348）
【要点】 这个动作练时速度很快。要求：双手向右前上翻转上搠 时，要沉肩松胯，沉左臀，形成右上及左下斜线对称劲，以保持身体支撑八 面的中定劲。动作开合运动时要充分体现出胸腰运化及开合旋转折叠劲。
三换掌连起来练时，三个动作要以腰为主宰结合丹田带动，第一动作稍 快，第二动作快，第三动作很快。从速度上由稍快到很快。但动作要快而不 乱，要有节奏，分出层次，如同蜻蜓点水形成的波漪翻滚一样，一浪高似一浪。
技击含义
动作一：设对方在我右前方双手用按劲按我双肘及腕部，或用双手抓住 我双腕部用按劲向前上步，欲将我推出跌倒。我即乘势身先向右转，重心偏 左后，左腿逆缠里转；右腿顺缠外转，膝里扣合住裆。同时双手顺缠旋转外 翻，右臂手里合引化对方左手的按劲，使其劲偏于隅角。同时左手由右手下 乘机向对方腹部击去；对方如含胸塌腰后坐，化我左手进攻之劲，我即乘势 身向左转下沉，重心向右前移，我左手略逆缠下沉收回，右手逆缠里转向前 击对方的胸部。距离近用肘击，距离远则用手击。
动作二：接上动作，设对方见我右肘或右手向其胸腹等部击来，身向右 转，用左手臂截化我右臂肘手进攻之劲。我即乘势身略向左转，再向右转螺 旋下沉，重心先右再偏左。同时右手由逆缠变顺缠里合收回至左肘下；左手 由逆变顺缠向前上翻，向对方面部击去。
动作三：接上动作，设对方见我左手向其面部击来，身右转退右步变为 顺步，化我进攻之劲；同时左手逆缠翻手抓住我左手背，右手乘机抓住我左 腕，向下施采劲，截拿我左手腕，使我受伤或失去反攻能力。
我即乘势身快速略向左转下沉，重心偏右前。左手乘对方双手采拿我左 腕之机，以腰劲带动左手快速顺缠勾腕旋转，用腕背向对方面部或胸部击 出；同时我右手逆缠里转，由左肘下前上翻，同时向对方面部击去。对方如 右转退步避我向其胸、面部击出之劲，我即乘势身左转以左手牵对方左手； 同时右肘羊向对方左耳门或身左侧以拗劲击出。
技击含义还有一种活步的练习及实用方法。即动作一：设对方从我右前 方以双手按或抓住我双腕及肘部，右脚向前上一大步，用猛力欲将我推出。 我即乘势身右转，重心在左后，双手顺缠左前右后，以右手引使对方双手劲 斜分成隅角不能合力发劲，我左手乘机向对方腹部击去。同时我右腿顺缠里 合提起可向对方下盘踢击。如对方含胸塌腰.右腿后撤一步，避我左手及右 脚进攻之劲。我即乘势双手逆缠左后右前上相错，右手向对方胸部击去。同 时右脚逆缠向右前上一步着地以加强右手向对方胸部发劲的威力。
动作二：动作及技击含义同上动作二。区别在于身向右转时，重心在右 后，左脚顺缠提起向右前上一步，以加强左肘及手向对方面部及胸部进击的 力量。
动作三：动作及技击含义与上动作三相同。区别在于练习及技击实用上 是双脚跳起向右前下沉着地，以腰为主宰动作练习及实用上速度更快，向对 方进击的威力更强。
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