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在实战搏击中，腿法的出击速度也是十分重要的。没有速度 的腿击，即使力量很大,也会因动作慢、预兆明显而被敌方防住。 腿击速度的三要素为:反应速度、动作速度和移动速度。
(1) 反应速度。所谓反应速度，就是指人体对外界刺激的反 应快慢。在实战中，能否及时有效地判断出对方动作的变化，了 解、预测对方的意图和对方的想法至关重要，它能相应地改变自己 的进攻与防守方法,这种判断只有反应速度快的人才能做到。增 加自己准备动作的技巧性，可使反应速度加快，反应时间缩短。进 行反应速度的练习,通常运用信号、手势来完成此项速度训练，还 可用两人对练的方法，通过对方动作的变化而改变另一方的反应 动作。虽然反应速度的提高，不是一朝一夕所能达到的，但是，如 果按照下述方法坚持长期反复练习，效果也是十分明显的。
① 采用听觉信号做各种快速起动和冲剌练习。在作冲刺前可 采用仰卧、俯卧或各种静止的状态，听到哨声或击掌声后快速起动 冲刺跑，出可听声音后冲拳、踢击。
② 看同伴或教练手势，作各种距离的快速移动练习。
③ 看同伴或教练手势，作各种相应的攻防技术练习。 ’
④ 引靶速击练习，陪练在训练中用引靶使练习者快速出腿击 打(图51、图52)。
⑤ 利用速度球练习,击打速度球,利用球的反弹来练习闪躲, 以锻炼反应速度。
(2) 动作速度。动作速度主要是就指完成某一动作的快慢而 言的，例如出拳、踢腿的速度。以腿迎截时,你的起腿速度比对方 快，就可以有效地击中对方,使截击成功。由于肌肉收缩的快慢和
神经系统支配肌肉能力的差异，在动作速度中可能出现前腿踢击 速度较好,而后腿（换置前腿时）出腿速度差的现象。对此可作针 对性训练。动作、姿势的精简与肌肉的放松皆可增加速度。一个 初学者最需克服的一点就是避免用力过度，即太紧张与仓促。过 分的紧张与不必要的肌肉收缩，当会产生“煞车”的恶果。减低速 度且浪费体力。一旦能放开自己来做动作，效果自会加倍。另外, 动作的规范、准确也是十分重要的。如果动作掌握得不够熟练，就 会产生攻击不到位,产生不了威力，更容易产生错误的动力定型。
动作速度的训练方法很多，主要有以下几种:
① 重复单项技术。如快速地出拳、踢腿。
② 进行连环攻击。在最短的时间里完成组合腿动作（图53、 图 54）。
③ 两人对练。如一人快速以拳或腿攻击，另一人必须用防守 技法快速防住。
④ 超 强 腿 击 术超 强 腿 击 术打靶练习。可找一位水平较高的拳手作陪练，这样可快速 提高自己的攻击速度与动作反应速度。
超 强 腿 击 术
超 强 腿 击 术
腿法基本功腿法基本功
腿法基本功
腿法基本功
(3) 移动速度。移动速度主要是指习练者在单位时间内产生 位移的距离。例如,在相同时间内，如果甲只能移动40厘米，而乙 能移动50厘米,那么乙比甲的移动速度快。乙就可能掌握主动, 使攻击或防守奏效。所以，一个移动较快的目标是十分难以攻击 的。优异的步法，可使对方凌厉的拳脚攻击失败。善用步法移动 来防御，可减少手的防御动作以备随时攻击。移动速度主要是发 展和增强腿部力量与弹跳能力。其运动强度的增加必须循序渐 进，并应根据自身水平的高低，因人制宜地安排练习内容，使其每 次练习后略有疲劳感。只有这种运动量，对提高移动速度才会有 实用价值。如果习练者第二天早晨感到十分疲劳的话，那么运动 量就大了。反之,如果练习结束后没有疲劳感,说明运动量又太小 了。
常见移动速度训练方法如下:
① 做快速30米、60米、100米、200米跑,绕障碍记时跑，如绕 杆跑20米、40米等。
② 做种种步法快速移动向前、后、左、右滑步、向后撤步、向前 垫步等。
③ 自己用最快的速度向任意方向移动，要求起动、移动速度要 快。
④ 两人移动比赛。同时用一种步法移动，看谁快。或进行移 动追逐赛。
最后需要特别说明的是，以上三种速度是密切相关、互相促 进、互相影响的。要提高运动与腿击的速度,则必须要求身体素质 的全面发展,特别是肌肉的爆发力与弹性要好，要有强而有力的腰 腹背肌肉群,动作要协调而快速。而且上下肢的相互配合也要协 调，如在出腿时，相应地以手保持平衡或准备用来连攻等。
在进行这三种速度训练时，还要检测、观察一下练习者缺乏何 种速度素质，再进行针对性练习效果会更好。例如:有人虽然出拳 很快,但还是不能击中对手，就是因为上下肢不协调，移动速度跟 不上所造成的。同样，踢击速度也只有与步法速度、反应速度同步 发展,高度结合,才能在实战中显现出效果与威力！
教练提示:腿法踢击速度的万能公式：
反应快速+步法快速+出腿快速=闪电踢击
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