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（一）台阶跑
每组持续10?12分钟做2?3组间歇3?5分钟。
（二）越野跑
强度以心率为指标控制在每分钟150次左右持续时间30?60分钟。
跳绳
动作持续及间歇时间同台阶跑。
（四）空击
采用各种进攻与防守动作练习。要求动作快速、连贯、协调,间歇时间短。持续2?3分钟做5?8组间歇1分钟。
（五）打沙袋
用各种拳法和腿法击打沙袋要求同空击。
冲拳击沙袋。（图191）
图191报拳击沙袋。（图192）图192 %挺嚓 冲拳击沙袋尸117损拳击沙袋一?（125
图191报拳击沙袋。（图192）图192 %挺嚓 冲拳击沙袋尸117损拳击沙袋一?（125抄拳击沙袋。（图193）
图191
报拳击沙袋。（图192）
图192
%挺嚓
冲拳击沙袋
尸11
7
损拳击沙袋
一?（125
图191
报拳击沙袋。（图192）
图192
%挺嚓
冲拳击沙袋
尸11
7
损拳击沙袋
一?（125
图193抄拳击沙袋
踹腿击沙袋。（图194）
图194踹腿击沙袋
横打腿击沙袋。（图195）
图195横打腿击沙袋蹬腿击沙袋。（图196）蹬腿击沙袋。（图196）图196蹬腿击沙袋图196蹬腿击沙袋（六）打脚靶
蹬腿击沙袋。（图196）
蹬腿击沙袋。（图196）
图196蹬腿击沙袋
图196蹬腿击沙袋
用规定动作前进、后退打靶要求同空击。详见第三篇第七讲“散打基本靶位和击靶方法”。
（七）“坐庄”
采用实战或条件实战由一人“坐庄”连续3?5局每局2?3分钟间歇1分钟。每局换一体力充沛者与其对阵。
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