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歌诀云:“力要刚兮也要柔，刚柔偏重功难收，过刚必折不 可疑，柔软太盛等于休。”意思是说八卦掌不偏刚也不偏柔, 是刚柔相济的拳术。
要做到刚柔相济，就要在平时练习套路时，有快有慢、有 直线有弧线、有明劲有化劲、有进退、有侧闪。比如八卦掌的 “挑掌”是沿直线穿出沿弧线挑盖的；“青龙取水”是一手走 直线，一手走弧线；“劈穿掌”是侧转身弧线劈掌，另一手直 线穿出。身体移动时，脚总是离地很近，“起平平落”，前脚 落地，后脚紧跟。
几乎所有练习八卦掌的朋友都知道刚柔相济，但做起来往 往又会偏重。在近几年的比赛中，常见有的人一味求快，和长 拳没有区别，只有转圈时才有点八卦味；也有一些人追求缓 慢！像广场上练的太极拳一样，处处走弧线、不能有直线、不 能有棱角、不能用力等等。结果练成了柔若无骨，软绵无力。
武术的原始意义是强身健体、提高搏击能力,不计较“好 看难看”，今天练武术的意义不同了。第一是健身，第二是表 演，第三是技击。但不论表演还是技击，各拳种都有自己的风 格，不能“四不像”。
八卦掌的刚柔与其他拳种的刚柔是有区别的，歌诀云： “刚在先兮柔内藏，柔在先兮刚后张，他人之柔腰与手，我则 吸腰步法扬。”意思是说八卦掌的柔是腰和步共同完成的。不 仅腰如轴，还要步法灵活多变，把腰化和走化结合起来。因 此，八卦掌单练时培养走化，对练时培养腰化和走化。八卦掌 的“摸泥纵”对练不分定步和活步，一切顺其自然，因势利 导。提倡“走中化，走中变”，柔化刚发，刚发柔连。
八卦掌讲究“穿掌如放箭” “回手如闪电”。打人时与人 接触瞬间，白己要浑圆一体，如铁打钢铸。八卦掌还讲究会用 力，也会存力。各肌肉该松的松下来，该紧的紧起来，各关节 灵活，这样做才能保证刚柔相济。
八卦掌的技击特点是，接手要轻，走转要灵，化之无形， 击人要猛。要做到这些就必须刚柔相济。练八卦掌要求苦练加 巧练，按八卦的要求去练，只有这样才能练出八卦掌的特点。
要练好八卦掌，真正做到刚柔相济，除了按照八卦掌的练 功方法去练外，还要多看别人练习，尤其是八卦掌名家的练 习。要虚心向别人学，只有看到别人的长处才能去学习。
第 四 节八 卦 掌 拳 理第 四 节八 卦 掌 拳 理二、八卦掌是怎样气沉丹田的
第 四 节
八 卦 掌 拳 理
第 四 节
八 卦 掌 拳 理
气沉丹田是专业术语，不能望文生义。丹田是指小腹。气 的吸入和呼出是肺完成的。人需要氧气，人体内的细胞与氧结 合才能维持生命，才有活力。人体需要的氧气量与自身有关, 还与运动状态有关。同一个人静止时用氧气量少，运动时用氧 气量大，人在快速奔跑时需要的氧气量更多，因此需要人张口 呼吸。
八 卦 掌 习 练 窍 耍八 卦 掌 习 练 窍 耍不论练什么拳，吸入的气只能到肺，吐故纳新，再把氧通 过血液送到各处。因此，吸入的气是不能直接到达丹田的。
八 卦 掌 习 练 窍 耍
八 卦 掌 习 练 窍 耍
八卦掌的气沉丹田，是通过“实腹畅胸”完成的，要求上 焦（心、肺、胃等）与下焦（大肠、小肠等）之间的膈膜下 移，使胸腔的空间变大。肺的活动空间变大，呼吸自由顺畅。
气沉丹田是有时候的，不能所有运动都气沉丹田，比如身 体上升或跳跃动作，膈膜应上提。上提与下降相间有利于各种 动作，保持自身的稳定和体形。有的人一味气沉丹田，结果练 得大腹便便。
气沉丹田是逐步养成的，不要强求。练习八卦掌采用自然 呼吸，即该呼就呼，该吸则吸，动作出于自然。硬性“气沉丹 田”会犯“努气”的毛病。
人的呼吸大致分两种，一是膈膜不动，肋骨膜伸缩，胸围 变化；二是胸围不变，膈膜上下移动。八卦掌采用“实腹畅 胸”，即膈膜上下移动。
练习八卦掌的朋友，不仅练拳时气沉丹田，在日常生活中 也要气沉丹田。平时，除了 “实腹畅胸”夕卜，还要意想小腹的 中间有一丹（或火球），吸入的气入丹，呼气时不加意念。气 入丹时丹球变大变亮，呼气自然。
气沉丹田的方法很简单，但要真正做到是不容易的。除了 掌握正确的方法外，需要多次真切地练习，尤其是在与人较技 和打架时。比如，一个人在地面上铺一行砖，他可以轻松地走 过去，而如果让他沿六层楼的边墙上走，情况就不同了。一个 人沿地面上摆的一行放走几十米也不成问题，但让人在六层楼 上面的女儿墙上面走几步，那是不容易的。第一次站在六层楼 的女儿墙上，即使身上系有安全带，一般的人也举步维艰，他 会“心提到嗓子眼”，两眼发花，这时他怎么也做不到“气沉
丹田”。因此，练习气沉丹田是每个人的必修课。
I《第向一节I《第向一节一个人平时练气沉丹田很容易，但当遇到面目狰狞、杀气 腾腾、恶语刺耳的恶徒时，是否能够做到气沉丹田？八卦掌提 倡“体练”和“意练”相结合，通过刻苦的练习提高自身的功 力和大无畏精神。在与人交手时，要沉住气，不害怕，树立必 胜的信心，“打人如走路，看人如新手”。心不慌，气自沉。 心浮气躁，必定膈膜上移，“心提到嗓子眼了”，不战自乱， 也发挥不出好的技能。
I《第向一节
I《第向一节
但不管平时怎么练习，不经实战是不行的。假如不练拳的 人或练某些拳种的人需要打数次架才能适应，那么练八卦掌的 人打一两次就行了。
气沉丹田，有利于下盘稳固，耐力持久。
还有一点值得注意，腰带不必扎得太紧。
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