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7 用黄土、麻刀、煤灰作成两个圆锥体，形如馒 首。以两手张开五指抓捏其尖端以留槽痕，恰与手指相合， 晒干后即可应练习之用。初练时，一个重3斤，逐渐可增加 至每个2r）斤或30斤，练法共8势。
练也将泥馒首置于脚前，先两脚分开，府身挥手抓住其 尖端，乃缓缓挺身提起立，而屈臂沉肘持之胸前。此为预备 势。
两臂向前平伸，坐腕而使馒首底向前，此为第一手。
两臂由前向左右分绕而向背后直伸，指外顶而使馒首底 向上。此为第二手。
两臂由后缓缓回前复于预备势，再向左右平伸，使馒首 底向外。此为第三手。
臂向前弯扣有如环抱之势，使馒首底斜向前。此为第四 手。
臂应怀折屈，时仍抬平与肩齐，使馒苜庆相对。此为第 五手。
曾向上直伸，使馒首底向上。此为第六手。
臂由上缓缓落下，归于预备势，再向右开弓步，身扭转 向右，右臂向右侧平伸，馒首底向外（此亦日向前平伸）。 左臂反臂伸向左，馒首底向上（此亦曰左臂由腋下向后 仰）。此为第七手。
臂与身步回归于预备势，乃向左开弓步而前后分伸两臂 如第七手，惟左右相代耳。此为第八手。
8 .摩铁球：球用铁铸，或用黄土、麻刀、煤灰作成而晒 干之均可。初练时球可重2.5公斤，后乃逐渐增至15公斤或 25公斤。
练法：先将球置于脚前，站马步桩，俯身以右手掌按于 球上而揉摩滚动之，再趁劲以手掌由下抄起之。挺身立稳， 双手于球面揉搓滚转，然后俯身放球于原处。再以左手掌按于 球上而揉动之，再抄起双手揉搓濠转如前，继而放置脚下， 一如右手然。
（五）练轻功
此功须于幼时（10岁后即可从事练习），非用六、七载 纯功不真见效，实最苦之功也。练法甚多，兹述其一二，
1 .练气：早晚跌坐练气，使气能任意提起或不沉，呼时 沉气，吸时提气。此为轻功之本，须时时练之，久则自知其 益处。
2 .跑桩：以直径一寸，长二尺之平头木桩30根，列成直行 分别钉入土中。相连之2桩相距2尺左右，合于练者之一步。 练者于桩上以脚前掌来回跑行。
3 .拔跳：垂手直立，两脚并站，头项上顶，以脚前掌川 力向上拔跳。跳时不可屈膝，只用弹劲。如此能跳高一寸， 屈膝则可跳高一尺，斯乃乂：比也。每晨习练10余次，功久自 效。
4 .跳坑：掘地成圆坑，深半尺，有径约2尺，坑边之一 面里外皆护以木板，免土崩裂。人立于坑内，面对有木板之 一边，并足，拧身，屈膝，上跳，以跳到坑外为度。每日练 10次，半月后坑加深半寸，如能练至坑深3尺而一跳即上， 则平地可起2丈高矣。
5 .跑板，以长1丈5尺，宽1尺8寸，厚4寸之木板，斜倚 在墙上。初练时墙高8尺，人由距板根1丈处向上跑。继而 逐渐将墙加高，板之斜逐渐加陡。IHH练习跑上，练至板几 与墙并立，则无板亦能在墙上蹬行4?5步而跑上墙端矣。
（六）练眼耳
用铜钱2枚，相叠而以细丝线缚紧，更用较粗之丝线系 于其一角而悬之梁上，使钱之高与目齐。练时人立于将与钱 相并之地，以手推钱使在眼前左右摆飞，如能目不眨瞬，则 目功成矣。
再于钱飞摆之时，背身听其风声，如能知其来去，则功 成矣。
（七）练身步之劲
用砖在平地I：排成三.角形、方形及六角形，两传相距约 与步之大小相当。先练走三角形：人立于1、2两费上面对 3砖，左脚乃过至3砖而右脚则闪至2陡，如此递相过闪，左 右互换，则身步之活动，自能圆滑灵巧。
次练走四方形：
人立于1、2砖，而面3、4两砖。左脚过至4则右脚即闪 至3,如此递相过闪，左右互换。
末练走六角形：人立于1、2两砖，面对其余4砖。右脚 先过至6,左脚随之过至5,而右脚又闪至4,如此递相过 闪，左右互换。练时用马裆步或高弓步，双手可作招架、奉 弓I、躲闪、进击之势。练久自能懂用劲、借劲及打劲，而步 身与劲自能相合矣。
附图：（图 1—2、3、4）
三角形 四角形 六角形
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