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第一段
I、起势
【歌诀】
混沌初开法为先气贴背直沉丹田
心静体松精神注 平腕坠肘势自然
【动作】
（一）并步直立
两脚并拢，身体自然直立，头劲正直，下额内 收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧;
精神集中，呼吸自然，目视前方（图1）。
（二）开步站立
左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前 （图 2）。
（三）两臂前举
两手慢慢向前平举，于心向下，手指微屈，举 至与肩同高，两臂相距同肩宽，腕平肘微下垂（图 3）c
（匹）屈膝按掌
上体保持正宜，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻
下按，落于腹前，掌与膝相对（图4）。
图1 图2 图3 图4
【要点】
屈膝高度要因人而异，一般说来，大腿与地面 约成45。?60。斜角。整个拳套，除个别动作（如仆 步、歇步、开立步、独立步等）身体有明显升降外, 应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。
下蹲时，要落臀收腹缩胯，避免前后仰。
两手前上举与下按速度均匀。
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