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身体微右转，右脚向前垫半步直立支撑身体重心，左腿屈膝提起成 独立步；同时，右手持剑向上方刺击，剑尖斜向上，局与头平，手心向上； 左手仍附于右手腕部，手心向下；目视剑尖，胸向东,，
［动作要点］
(I )右腿独立,膝微屈站稳,左腿提膝，膝微外开，左脚尖内扣， 护裆护膝。提膝与上刺剑要协调一致。
(2) 独立上刺剑时，上体可微向前倾，两臂微屈，手与肩同高，剑 尖与眼同高；要保持平衡稳定，不要凹胸或耸肩、驼背。
(3) 乘上刺之』上体可微向前倾，但不能耸肩驼背。左膝提于身 体侧前方。右脚尖指向前方(正东)O
［意守部位］
.'孑剑尖。
［易犯错误与纠正方法］
(1) 刺剑的臂伸得过直。注意太极剑特点,肘应稍屈。
(2) 上刺剑时，剑尖与肩平齐。强调剑尖要与头齐.
［练习口诀］
转体垫步一提膝上刺。
［呼吸方法］
腹式呼吸：转体垫步(吸气)一提膝上刺(呼气)。
［健身口诀］
转体垫步气下沉,提膝上刺展胸廓，
人剑合一独立势，心肺真气得调养。
［健身功效］
宿鸟投林动作可改变胸腔容积，配合呼吸运动；.一，按摩心脏的作 用和增强血氧交换能力。上刺动作刺激手大阴肺经,能加强肺经经气的 流通/因此可显著提高心肺功能,并对全身气血进行调节。提膝独立， 可显著增强下肢力度并提高人体平衡能力。
第二组
a视频链接：第二组动作演示(正面视角、回她回
背面视角) 醺器
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9虚步下截(乌龙摆尾)
左脚向左后方落步，右脚随即稍向后撤，脚尖点地成右虚步；同时 右手持剑先随身体左转，再随身体右转，经体前向右、向下按截，力点 达剑刃，剑尖稍下垂与膝齐平，手心向内；左手剑指向左后方绕行抡摆 架举于左额上方，手心斜向上；目视右前方，胸向东偏北。
［动作要点］
(I )向左转体［寸,右手持剑随转体平摆于体前’与头同高，手心斜? 向上，剑尖指向右侧。
(2 )右虚步的方向是东偏北约30° '转头目视的方向是东偏南约 45°。虚步时,两脚横向距离不超过【0厘米。
(3)右脚变成虚步与下截剑要协调一致,，
［意守部位］
意守剑刃。
［易犯错误与纠正方法］
(I )左脚落脚方向不对，应向左后方/而不是向后直落步。
(2)向左转体不够’因而虚步下截动作不能充一 ,?传动带动
挥臂截剑。
（3）右虚步应避免两脚距离过小，成左右交错状。
［练习口诀］
转体摆剑一虚步下截。
［呼吸方法］
腹式呼吸：转体摆剑（吸气）一虚步下截（呼气）。
［健身口诀］
转体摆剑转腰胯，剑似摆尾巧截砍，
两肋牵拉理肝气，动作柔和精气合。
［健身功效］
乌龙摆尾动作可使人体的两胁肋交替松紧开合。从中医经络角度来 看，足厥阴肝经分布于胁肋。通过对两胁肋的锻炼，有疏旺理气、调畅 情志之功效。
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