五合拳同其它拳种一样,必须先练好基本功,如手法,
腿法、眼法、步法、身法等,并要练武练心,练心才能练身. 也.
第一阶段
以练直踢、弹腿、跳步为主》时间以每天早晨为宜,每 天练0.5—1小时,约练1个月-1个半月左右,
第二阶段 .
继续练习以上动作,苒加练弓步、马步、歌步、并疫. 虚步、仆步、跪步、玉秤步,独立步、丁步等每日早上约 练1个半小时,不超过2小时,要用中等运动负荷„
第三阶段
除继续练习前两个阶段的动作外,再加练二起脚、歲 风摊、前担腿、后扫等,还可以练习车轮1飞脚、翻身滚 袅、翻跳等。每天早晨练习2个小时左右。为增加耐力,在 练习以上基本功前,还须跑步10—20分钟,耍用中等运动负 荷,不能过于疲劳,以免受伤影响健康。'
第四阶段
学习套路,每天除练习基本功外,孕习5-8个动作
鄭果珀紀力好的,可玫学10—15个动作。不要因进度快而影晌 長个姿勢的质查这样一个星期可以学会一个套路然后再 请武术师指教和纠正不正确的姿势学会第路以后,不要 禽于学习第二路,需要复习熟练拳万遍,神理自现,拳 万遍,不动自转。是说只有练的遍数多才能悟真正的拳
做到每个动作不用考即自动熟练地做出来,每天用中 等运动负荷复习即可。这样继续苦练3—4个月,待姿势正 确,动作熟练以后,再学习第二路,直到学完最后一路为 丄匕练拳不但身动,而且要心动》在睡觉和休息时要用脑 子多思考动作套路的来龙去脉,如何能巩周不忘使拳路永 远圮在心里。
第五阶段
.,
学完全部套路之后,再结合学习气功恃别是气硬功, (如打沙袋、砍木人、劈砖石、插铁沙等)和气轻功(钿戴 铁瓦、吊沙袋、穿沙衣'、提沙袋等)以气壮力,发劲親
打,證高跳远,跑步等。
第六阶段
. -
综合练习,即先练基本功,然后再练气轻功,最后练习套路,三者结合在一起练习最为合适. .
每天的具体练法如卞:
1. 早上五点钟起床,先跑步,练基本功,然后.再练气经 功和套路,最后轻微活动放松身体再休息,不要练完就一坐 或者一遞,那是不奸的,
2.晚上七八点钟后,、开始练习气硬功和桩功(洵马步 粧、弓步海、虚步桩、独立_)。在,练功时,.要甩鼻自然呼 吸,不要硬鼓不出气,对内没有好下部肛门要收紧上 提》要提肛卷腰上抵,上腔舒适耷于练功
.3:其它时傅,如暴期天和'扫天的空闲时间》.宜练新套 路,或练习套路中的薄弱环节;走在路上、坐在车上,可以 练习旋腕、甩手、晃肩抖肘、推掌和静坐功等,还可以默想 拳谱理在睡前和睡觉鹿来时,雀床上静降,宜思考白天所 学敢套路,仍似在练功场上一样拇所有套路想上几遍再人 这就是心练,心练结合体;练可有助于记忆,致果最 隹
少林离僧湛举日:
自当从良师,又宜访高朋,
‘处处循规矩,'一线启灵明。
其意是说光靠拼命蛮干是不行韵,还得有良师和益友窩 妨的指导帮助。簠道等师才能得到名师心点,穿针引线0然 灵犀贯通。 '
少林离僧索-曰:
苦但出高手,高师育良徒,
'考为-中华士,、海中.华
古桂今来,武林中的英雄名:师,没有一个不是靠苦恒, 流血流汗才成才的。所以练功骞愤苦戽十宇如—月.,无论 冬雪寒旅》,、徐_骨;还是署热似火,、热汙琳漓都要坚持苦 练,二天也不能间断‘为了不走弯路,早日成才,还要因处 访师,博学众家之长,诚心向同道求教,方可成功,-
少_还俗備素法日:
.练功之士心莫急,春夏秋冬熬四季。
夏练三伏长.筋贫‘冬‘练吴九.瞥肉,'
_若问功法何时显,三三加一自觉机,
其意是说练功不要心惫,需要熬春温、夏、热、秋凉、春 寒,四季不停也就是三年一小乘六年_中乘,九年一大 乘,最少得有十年功夫才有练得上乘功夫的可能,如前辈 老祖_师们都是几十年如一的~练功,仍然时刻谦虚谨慎,热 心向同道学习,只有不懈的努力才能有高深的造诣也. 少林五合拳历代传人
1.福裕 | 2.惠矩 | 3:智安 | 4.子安 |
5.觉训 | 6.了改. | 7.本整. | 8.圆胜 |
9.可改 | 10.悟雷 | 11.周福 | 12.洪荣 |
13.普便 | 14.广顺 | 15.宗乡 | 6.道时 |
17.庆志 | 18.同随 | 19.玄敬 | 20.祖饮 |
21.清论 | 22.静绍 | 23.真珠 | 24.如容 |
25.海参 | 26.湛举 | 27.寂聚 | 28.寂袍 |
29.淳锦 | 30.淳密 | 31.淳念 | 32.贞秋 |
33.贞恒 | 32.素法 | 35.素瑞. | 36.素应 |
37.德包 | 38.德根 |
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