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自退法是用于应变的防护措施，也属腾挪之一法。它与 摔跤或地纩拳的练习自跌法属于同一类型，但地躺拳或柔道 的“地上法”,其自跌不只是一种防护或防守之法。推手自退 法的具体方法是《当对方发劲时，由于自己处于背境，用身法 实在无法化解时，就随对方发劲自动后退；退却时把身体放 轻，顺着来劲后退，而仍保持肩髋相合，上下相随。退出圈 子后，可用脚掌震地一、两下，以刹住身体向后运动的惯性。 若遇被推打势将跌仆时，也可用与此相类似的跳动和震脚等 方法，使自己转危为安，即拳诀所说被打欲跌须雀跃”。这 些方法，虽然是作为初学者的一种消极的防护措施，有时却也 有着独特的作用，如:对方爱用蛮力推人，你就不妨故意先让 他推凡下但斑用自龟法_，须以着力筹位轮住对方曲三P&, 使自己引体腾空后再用沉劲来加重对方的负荷。这样让他推 几下后，他就满头大汗，血气上浦，而你始终以逸待劳，留 有后劲棚同时同对方渐渐露出破绽，再趁势借力，一举反攻 到底。然而作为竞技方法，则须视比赛规则据情而定，此法 作为战术，一般只应用于以跌仆计胜负为限。至于用作初学 者的自我保护，那也只是出于不得已而用之。《太极拳歌》说t “退圈容易进圈难，不离腰浈后与前。
所难中土不离位，退易进难仔细研。
此为动功非站定，以身进退并比肩。
能如水磨动急缓，云龙风虎像周旋，
要用天盘从此觅，久而久之出天然。”
以上第三句“中土”即“中定”之义。太极以五步合五 行，即：进火、退水、顾木、盼金、中土。第八句“像周旋一^ 一作“相周旋”。这首七言十句歌诀，原载于杨澄甫（八三 — 一九三六)家藏《太极拳谱》，从“退圈容易进圈难”等句说明， 要谨守中定之势，与对方周旋，就像“天盘”的转动一样， 而不可轻易退圈，否则技艺是不容易提高的
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