|
|
(?)处处要分清虚实.
太极拳的整套动作，都是由虚实、动静、刚柔相互转换而 形成的整体运动。在身正、体松、轻缓的姿势和动作情况下要 求身、手、步都分清?实，同内部的?实转换相一致此，太 极拳是要求内外、上下、左右、前后都要分清虚实的：
下肢是稳定重心的关键，因此首先要注意两腿的转换虚 实，使动作平稳舒展，中正不偏，没有摇晃不稳之处。两腿虚实 越练越细致，就能逐步提高运动量。
待步型、步法熟练，形成动力定型之后，就需要随着重心 的不断移动，把注意力集中到手法、身法和步法的虚实变换、 上下相随、连贯和谐方面，进一步练正确内外虚实变换的统 一，由内部的?实变换来指挥外部的?实变换，使能一动全 动，和谐协调。这是一种细致的、复杂的锻炼方法。手与足上 下相随的关键，在于手随足、足随手的上下划分虚实。在运转 时，有的动作手虚足亦虚、手实足亦实，例如杨式、武式的单鞭 式和扇通背式。也有的动作在运转时左手在上为虚，左足在下 为实;右手在上为虚，右足在下为实，例如云手式。这样错综交' 互上下、左右划分虚实，动作就能圆转自如，无不得力处，内劲 也不致偏于一边而失去原来的中正姿势。内外合一的虚实变 换，还要和呼吸自然结合，这在本章第九节“开合虚实，呼吸自 然”中详加说明.
太极拳稳定重心的方法如下:一是全身放松，使全身各部 分自然松沉，动作和顺协调;二是“气沉丹田”，使胸部紧张状 态转移到腹部，使胸部宽舒，腹部充实，重心下移，则下肢稳 固，上肢灵活;三是“尾闾正中神贯顶”，使身法始终保持“上下 一条线”;四是以步法的虚实转换来平衡重心，以腰裆的变换 来调整重心;五是脊柱节节松沉，开胯圆裆，裆劲下沉，使下盘 稳固，上盘灵活。
在稳定重心方面，步法的虚实互换最为重要。固定的姿 势，是容易做到稳定重心的，但在转换过程中，由于方向、角度 的变动和上下左右协调性不易一致，原来稳定的重心，仍不免 有不稳定的现象，会影响动作和呼吸的顺遂自然，因而就得主 要运用步法的虚实转换和腰裆的变换来调整重心，使重心从 不稳中趋向稳定。所以稳定重心，首先要从步法的虚实转换上 着眼，要做到迈步轻灵、稳当、柔顺，像?儿行路那样。拳论所 谓“进退须有转换”、“步随身换”，就是指身法有转换，步法的 虚实必须随着转换，借使前后左右有同等支撑性和同等稳定 性来稳定动作变化时的重心。但是光靠步法的虚实转换来稳 定重心还是不够的，还必须和腰裆的变换协调起来，使上肢与 下肢的动作协调、平衡，在任何角度上都能保持重心稳定。这 是上下相随，内劲得到中正的关键。
腰裆劲
腰裆是调节动度，加强爆发力的关键。腰要松沉直，裆要 开合圆。每势变着换劲和腰裆的变换、开合、虚实，关系到全身 的灵动。腰裆坚实有力，关系到力量、耐力和灵敏的发展。脊
柱的节节松沉，裆劲下沉，是身体稳重、腿部有根、发劲充足的 关键。但是即使步法稳固好像奴足钉在地面上一样，仍要依靠 腰裆的变换和坚实。太极拳要求腰部的旋转须松沉直竖地不 摇晃摆动，要像轴心那样稳定而又灵活，要像大纛旗那样中正 屹立。每势定式时，腰裆须下沉满足，动势时须呈弧形微向前 上方(或左、右、后上方)而去，自然地催动劲力经脊背透达手 臂。
太极拳的抖劲，是一种突如其来的爆发力量。抖劲的特点 是快速，气足，力猛，劲长，动短，意远。功夫纯粹的，手、臂、肘、 肩、背、胸、腰、胯、腿都可发出抖劲，这种抖劲是从腰裆劲的迅 速一转而发出的。
太极拳内劲的来源，确切地说，也可说是从腰裆劲而来 的。
浏览646次
