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（一）预备式
身体自然站立，两足距离比肩 略宽，足尖微外摆，两臂自然下垂，
眼向前平视，面向西（图三-1 ) ?
要领：预备式是动作开始前意 识和姿势上的准备。它要求：内固 楮神，外示安逸，虚领顶劲（头要 正直，顶要虚虚领起，好似头顶有 —物勿让其掉下来)，展微闭，齿轻 合，下颏微内收，沉肩（两肩微前 合，并放松下沉），含胸塌腰（胸不
内凹外凸地含住），脊背要有上下对拉之意，裆要开，并有圄 虚之感，两膝微屈，立而不挺直，全身放松，气沉丹田。
上述要点，不但在预备式时了而且在整个拳套的任何动 作中，都必须时刻注意。此外，各钵位虽各有要求，但彼此 都是互相联系彩响的。如：肩微前合和松沉，就易做到含胸 塌腰，精神内固，气沉丹田和虚领顶劲；屈膝，则裆易开而圆0
(二）站桩（中定步法}
站?功对身体各部位的要 求同预备式。两脚距离根据姿势的
图三-2图三-2高低而定，然后将两手抬起，高于 肩平。肘下沉丨手心相对) 两腿不 分虚实，身体中正站立下蹲，大魅 与躯干成90°，仍为无极（即两腿不 分虚实)，故为无极桩功（图三-2、 3)? '
图三-2
图三-2
也可摆成拳架单练，如：单 鞭、斜行等，但不作为过渡的动怍。 分开虚实者（如单贬等势）为太极 桩功。无极桩和太极?皆为中定步 法?
站桩是最简单的一种练功方法。 可以不做任何过渡动作，集中精力， 对姿势反复地检?耍?髡?硖甯鞲 部位使之达到标准。动作虽是简单， 但十分重要，是练太极拳必练的基 本功法之一。姿势准确，才能达到
不倚不偏，八面支撑；上虚下实，气沉丹田，做出拳论中所 说的“静如山岳”之势。桩功站好，在走架时就能保持身法， 达到上下相随，节节贯串；以内气催外形，有动如流水，滔不倚不偏，八面支撑；上虚下实，气沉丹田，做出拳论中所 说的“静如山岳”之势。桩功站好，在走架时就能保持身法， 达到上下相随，节节贯串；以内气催外形，有动如流水，滔滔不绝之势。
不倚不偏，八面支撑；上虚下实，气沉丹田，做出拳论中所 说的“静如山岳”之势。桩功站好，在走架时就能保持身法， 达到上下相随，节节贯串；以内气催外形，有动如流水，滔
不倚不偏，八面支撑；上虚下实，气沉丹田，做出拳论中所 说的“静如山岳”之势。桩功站好，在走架时就能保持身法， 达到上下相随，节节贯串；以内气催外形，有动如流水，滔
(0正面缠丝
动作：①身体中正站立（同预备式),右脚向右开步，约 80厘米。右手抬起于颏前，手心朝外，指尖向左;左手叉腰， 拇指在后，四指在左0前。身体略蹲，重心偏右，身体保持 中正，裆要开圆I：图三-4)。
重心由右向左移，随重心左移，身体左转约30°,右手 由上向左、向下划弧半圈（图三_5、6、7)。
重心由左腿移向右腿，随重心右移身体向右转30°, 右臂内旋向左、向右上方划弧，还原成图三-2。两手可交 替练习（图三-8)。
要领：①从图4开始复归原势，重心由右腿移于左腿， 又由左腿移向右腿，右手在体前划圈一周。图三_4_图三-7,右 手以小指领劲(小指在前）由办向里转，为顺缠丝;由图三-7 — 图三-8 —图三_4,电以小指钡劲的顺缠丝转换为以拇指领劲 的缠丝，却是由里向外划孤半圈，动作称为逆缠丝。
身体向右转时，要将右肩松开，一般易用僵劲。
在转体和顺逆缠丝变化时，要保持身体中正和圆挡松 胯。身体向左转时，左髋略向下沉；向右转时，’右鹘亦要向 下沉。
顺逆缠丝的变化，不光是手心内外地翻转，而是下肢 的虚实变换和上肢运劲的方向、角度转化在手上的表现。开 始练习缠丝劲时，要注意身法自然协调地配合手法) 协调一 致，则内气畅通。逆缠时有内气向外催的感觉；?缠时有气 归丹田，内气回收感觉。如果只?手上的缠丝变化，不与整
田三-6
个身体协调配合， 就失掉了缠丝政 的锻炼价值。其 它各种缠丝劲都 '一样。
(2)?琶娌 丝
动作：①身
法要求同正面缠 丝，只是身体略?
向右后转，右手略向右后转，手心斜向外，重心偏右腿
(图三-9)。
(D右手向后、向下划半圈，身体向右后微转，重心移向 左腿（图三-10、11、12)。
饫右手向前、向上划弧、重心从左腿移向右腿<图三- 13、14—图 9 )。
要甥) 有手向后、、向，划孤，为?缠，同时重心偏左。
图三-9图三-9图三-10图三-10图三-11图三-11
图三-9
图三-9
图三-10
图三-10
图三-11
图三-11
图三-13图三-13 图三-12
图三-13
图三-13
向前、向上屈肘会臂划孤，为逆缠，重心移回右腿。
<3)穿掌缠丝
动作：I右手置于右髋前，手心朝上，指尖向左，重心
略偏左腿（图三-丨5)。 ..
次重心移向右腿 右手从右腹前向上经左肩前划骐至磨.
前（图三-16、丨7)? .
涔右手从上构^肉$划?半圈，?伞由右腿_于左酰 ;.
二j: ^
(图三-1.8、19、20—?图三-15)。
(4)双手缠丝
动作：①身法要求同预备式， 右足向右前方约45°迈出一步（距 离约80厘米），双手上挪，左手手心 朝上，指尖斜向左；右手手心斜朝 下，指尖向左，高与肩平，重心偏 右（图三-21》。
左手顺缠右手逆缠，同时向 右后划弧，胸向右后方转，重心移 向右腿，当左手运于右膝盖上方时， 重心移于左腿，随之向左转体，双 手弧形向下，左手由顺缠变逆缠， 右手由逆缠变?缠（图三-22、23)。
双手仍以左逆缠右顺缠由 向下、向前划M，当右手转到左膝盖 内侧时，重心移于右腿，睽随之微 向右转体，双手弧形向上，左手由 逆缠变颠缠，右手由顺缠变逆缠 (图三-24、25—图三-21)。
要领：此势两手的运行线路为 —立圆，重心两次移动。手上的顺 逆缠丝变化与重心的变化要自然协 调地配合。重心向右移动时，左手 嗯缠右手逆缠；重心向左移动时， i手变逆缠右手变?缠。
<5)单手小缠丝
秦秦图三-18图三-18图三-19图三-19图三-20 ^0图三-20 ^0
秦
秦
图三-18
图三-18
图三-19
图三-19
图三-20 ^0
图三-20 ^0
图三-21 图三-22 图三-23图三-21 图三-22 图三-23动作：①身 体自然站立，右足 向右开半步，约 50厘米，左臂下 垂，右手手心贴于 右?1上，指尖向 下（图二-26)。
图三-21 图三-22 图三-23
图三-21 图三-22 图三-23
②右手(指 尖）自下而后，屈
19
时弧形_，提，重心略向右移（图三-27、28、29)。
③右手（指尖）自上而下，由后向前翮腕，?心略向左 移（图三-30、31)。
要领：此势以手背?肋转半靥心略向右移，为逆缠 以掌根贴肋转半圈，重心向左移，、为喁缠。右手在右叻萍运 动为一圆圈，要以腰脊旋择和重心的转换来带动手的转动。
(6)双手小缠丝 、
动作：①单手缠丝是一只手?于髋前，此势是两手贴髋 前（图三-32 ）
②双手在左右同时各翻转一圈，与单手缠丝动作相同， 唯重心不来回转换，靠胸腰运化，上下折叠来完成（图三- 33,34,35, 36, 37)?
要领：在胸腰运化，上下折叠时，要保持圆挡松髋，两 手自后向前以手背贴肋转半圈为逆缠；此时腰腹、两髋随之 稍上升，并要求配合自然。手指贴肋翻转半圈时为顺缠；重 心随之稍下降。
(四）基本步法练习
(I)上步
由预备式开始，身体微左转使两足并齐，松髋屈膝略 下蹲，左手手心略朝下，指尖斜向前，右手手心斜向内，指
尖斜向下（圉三-38)。
左手顺缠，右手逆缠，自下而上，由左向右搁起，左 手手心斜朝上，梅尖斜向前，右手手心斜朝后，指尖斜向上； 同时左足向左前方以足跟擦地上步（图三）扣、.〗〗)。
重心前移千左腿、胸先略向右后转，左手由顺缠变逆
图三-39 图三-40图三-39 图三-40
图三-39 图三-40
图三-39 图三-40
图三-38图三-38缠；右手由逆缠变?缠，腰随之再向左 转，双掌继续向左划孤；当重心移于左 腿时，右足跟上一步，落于左足旁{图
图三-38
图三-38
—~42)?
<2)退步
由预备式起，左手上拳，略高于 肩，手心斜向右，指尖斜向上，左足以 足尖着地于右足内?龋?冶巯麓梗ㄍ既? 43)。
22 .22 .
22 .
22 .
身体略向右转，随即向左转，以 转体带动左足尖?地经右踝内侧，向左 后方做弧线形退步，同时左手经右胸前 向，、向后立圆划弧与左足跟落地的同 时，左手置于左髋前，手心朝下，指尖 向右前方（图三-44、45)。
(jr(jr重心左移，身体左转，右手哮着 转体向上顺缠，左手自然》合，当重心 移到左腿，身体向右转，右足以足尖贴 地经左足内?认蛴液蠓酵瞬剑?沂钟伤
(jr
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图图i- 43i- 43缠变逆缠，经胸前向下立?A划弧置于身 体右?龋?笫钟珊笙蚯白匀蛔髌皆不? '于左前方（图三-46、47、48)。
图
图
i- 43
i- 43
右横开步
预备式站立，左手叉腰，右手侧 平拳，手心斜朝外，指尖斜向前（图三-
49)。
右手向下、向后、向里孤形顺缠，
同时重心控制在左腿，身体微蹲，右足 提起，随即以足跟内侧％轻?地横向铲 出（图三~50、51)。
重心右移，同时右手向上、向右由顺缠变逆缠；左足 向右靠半步（图三-52、53、54)。
左横并步与右横开步动作相同，方向相反。
(4)独立步
预备式站立）然后双手叉腰，右腿屈膝上提，以膝带足 向前、向右、再向后平圆划??ㄍ既?55、56、57、58、59)。
图三-44图三-44图三-46图三-46图三-45图三-45图三-47图三-47图三-48图三-48图三-51图三-51图三-52图三-52图三-50图三-50图三-49图三-49
图三-44
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图三-46
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图三-45
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图三-47
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图三-48
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图三-51
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图三-52
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图三-50
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图三-49
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产产 ）-59 ）-59 上述练功基本方法的运动?一般掌 握在： 砝桩：十分钟左右，最长不超过一 小时。 缠丝劲:每种方法可箪握在30—的圈。 步择;) 每》四十步左右。 、.. ?. r :-2S ? ?/'-i 上述练功基本方法的运动?一般掌 握在： 砝桩：十分钟左右，最长不超过一 小时。 缠丝劲:每种方法可箪握在30—的圈。 步择;) 每》四十步左右。 、.. ?. r :-2S ? ?/'-i ，步法训练，襻在缠丝劲基本训练的 基础上进行。只有在掌握?逆缠丝劲变 化的基础上进行步法训练以后，才能较为 准确地掌握族式太极拳的运动规律《，步法训练，襻在缠丝劲基本训练的 基础上进行。只有在掌握?逆缠丝劲变 化的基础上进行步法训练以后，才能较为 准确地掌握族式太极拳的运动规律《
产
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）-59
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上述练功基本方法的运动?一般掌
握在：
砝桩：十分钟左右，最长不超过一
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