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众所周知李小龙对腿法接触得较晚在他离开香港之前都一直偏重于南派拳术的训练,到美国接触到空手道与跆拳道等功夫后才开始侧重下肢的训练尤其是下肢的柔韧性训练但其效果却是惊人的并由此逐渐发展成为一名腿击高手对此他的一些有关柔韧性训练方面的要诀与方法很值得我们参考与借鉴。
1. 柔韧性训练要循序渐进
有些人都是在柔韧性训练中拉伤了自己而不是在格斗中他们往往由于心急或急于求成而在韧带难以承受的前提下面加大拉伸的幅度与力度从而使自己受到了损害一旦你的某部分肌肉或韧带曾经拉伤过那么便会很容易再次拉伤口根据李小龙的要求开始进行训练时必须放松地慢慢地进行拉伸。当感觉到拉伸的肌肉到了略有不适的感觉时你就达到广正常的伸展极限旦冒进必会使自己受损伤,而影响正常的训练计划的实施。
2. 柔韧性训练的时间
每次进行柔韧性训练的时间以及每个柔韧性动作的训练时间应以多长为宜？李小龙的经验是每次柔韧性训练的时间最好控制在10-15分钟之内若时间过长则会因肌肉过度疼痛而影响别的课日的练习质量。至于每个练习动作的时间可先用20-3。秒的时间慢慢拉伸当拉仲到你自已的极限程度时可保持该极限的姿势至少2秒钟当然柔韧性好及伸展水平高的拳手可将控制时间从20秒延长至60秒钟。
3. 柔韧性训练的时间安排
柔韧性训练最好安排在整个训练计划之前因为这样将起到热身的作用也可在紧张的武术训练之后进行这项训练因为这时不仅身体各部分已充分活动起来而有利亍提高伸展水平还兼具整理运动的功效至于每天训练儿次及每周需要训练多少次？李小龙是这样安排的通常情况下每周训练次如你的伸展水平较差面想尽快提高这项素质的话可每天都进行该项训练事实也证明这样比隔口进行练习在效果上至少要好一倍此外很多高手在一天中进行两次柔韧性训练。
根据李小龙个人的习惯柔韧性练习也不一定非在武术课中来进行某些柔韧性训练动作都可在日常生活中完成口例如在看电视的过程中可进行腕部韧性练习或在床上及地毯匕进行有关腿部韧性的训练。
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