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歌诀曰
跳跃功法井子功好以小蛇盼成龙
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朝夕跳跃数千次犹如困龙离潭中。
1 身穿砂衣两腿带砂绑腿砂带在尺深的土井内
向上跳（图149） 哑山一日
2 身上腿上诳渐加大砂的数量由轻渐重跳出一尺半深的土井（图150）。
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3 从四尺深的土井内跳出来（图151）。
4 跳下五尺半深的土井里再跳出来（图152）
5 跳出七尺深的上井（图153）
6 跳下九尺多深的土井里再跳上来（图154）。
7 经过六年早午晚苦练每天跳井2100次上身砂衣增至20斤两腿渐加20斤企身共带40斤跳上跳下直至能
图154
从一丈二尺深的土井跳出（图155）
8 再练三年功夫全身砂衣、砂袋重量增加至80斤,
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如能跳上跳下轻松自如可背一人纵身跳上房屋此功已成（图156）
跳跃时井径不可大顶大容二人练功者身立其中随意上跃。初跳时井浅砂轻上下颇觉轻松。以后每隔十日将井挖深一寸,身上之铁砂加重一两以后井越挖越深铁砂越加重跳跃越觉困难至井深三尺练习须延长时间。逐渐由五尺、七尺而达一丈身上的铁砂也赠至最多如仍能出入自如则功夫大成到井深一丈二尺仍然出入自如功夫告全成。此功最低需八年至十年修炼方可成功。
〔功法略解〕
1 跳跃法又名蹬高超远又叫超距功少林正宗七十二艺中软功内壮功夫。是专供练习人身蹿跃纵跳的重要功法。为传统轻身功夫之一是少林寺僧经常练习的功法。
2 此法在少林武术中起着重要作用功夫练成之后可以越过高的障碍物如高层屋和是崖深涧等可以随意纵身而过。对敌情时可以相距数尺以外眨眼功夫跃至敌人
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身体近处突然发招制敌。如实｛说中不敌对方时｝可以纵力跳跃丈外闪开敌人进攻。是少林寺武僧不可缺少的一种功
3 练习跳跃法的要点此功夫是练武术者不可缺少的功夫。练时不可猛进要循序渐进不能忽冷忽热要坚持不懈0
附练功内壮法
酒洗肖归120克酒洗牛膝120克鱼胶120克虎骨120克酥灵枸杞120克川断120克补骨脂120克（盐水炒）葱丝子120克炒茨藜30克蟹黄240克（炒）。
以上众药研细末炼蜜为丸每服9克练功前用黄酒冲服。功能强壮筋骨增力补气。
少林高僧玄慈曰
井子功夫不非凡,白昼操练不休闲。
功成业满游河山游遍天下乐无边。刀+,
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