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1练法
练习时身体倒立双脚靠在墙或桩上以两手十指撑地,手心不可着地头面向下稍向上仰（图38）。可按逆式呼吸,鼻呼鼻吸吸气时以意念导引丹田之气行走至膻中穴呼气时气从腋下沿柱地撑身之手臂内侧下注贯达掌心后,直向十指尖奔泻而去如此练习待能倒立5分钟后可将十指易为八指、六指练习最后则易以两食指支撑练习（图39）,每次练习5分钟。
图38图38图39图39
图38
图38
图39
图39
2 要领
练此势以清晨四更为宜且天天练几十年如一日方可收效。久练此功不仅可以强壮臂力、指力而且还可以使身躯逐渐轻浮同时还看利于翻腾术的进步为练轻功奠定了基础。此功法亦可过渡到单臂练习。
3 歌诀
苦练一指金莫忘双臂均。
左右轮换练恒志数秋春。 ,
两臂皆得功艺超人外人。
（四）一指金刚法
1练法
初练时宜在较软的物体上练习如桐木板、腐木、朽木等。其具体练法是持金针指或金剪指缓点每日3至七次每次20至50下。一个月后可逐渐加重手指的劲力其点法也由缓变猛每日5—7次每次50—70下两个月后自感点指有劲而点物不痛时可改为点练较硬的木物如杉木板等并直至洞穿为止（图40、图41）
图40图40图41图41
图40
图40
图41
图41
2要领
本功夫属阳刚之劲功成之后运指触人立可伤及,但仍属金枪鸳鸯指功法的中下乘功夫。而且练指之法因用指之多寡,而名称而异。按指之用法不外插点二途。苟非气力精至,不易使用。锻炼之法务使气力达于指端不可强直以防拙力。运用得法后,对于其它技艺皆可辅助。本练习法虽简易,但功成甚速且势猛而不可挡即使练过排打硬功者,亦不能抗之。且不论其为开口功、闭口功、一遇金刚指必为所破。金刚手指虽以阳刚之劲但尚有阴柔之力故可以阴破阳以柔克刚。因而技击界有铁体功练得精,一遇指头功,立刻争不成之说。在一些至高拳派中练到此境界时,一般以左手修之,意恐右手功成于无意中伤人。
（五）虎坐点石法
1 练法
经过一段时间苦练点木物之后指端已逐渐坚实,则可开始练习以手指点石。以指端向平滑坚硬的石头上点练点劲应由轻到重,点时由短到长点次由少增多。若感到指头疼痛或肿胀时可以酌情减力减时、减次数切不要终止练功。待练至两个月后痛苦即可日渐消除。此时可换较粗糙而无芒角的坚硬石头进行点练,每天应不少于500下这样苦练1?3年可获显效。通常在练点石功之前先取粘土若干加胶水拌和且入臼捣之,使其极度柔韧然后制成一方块待干后即用铅笔画无数个圆圈于其上标明其数目然后依次点之。可先点第一圈历数月之久始有微陷继点第二圈为日略减即有陷如是每点一圈必减数日至后每数十点即陷渐至数点即
陷终而于触指即陷。但至少需一年功夫。此后再易青石点之悉依前法其功之循序而渐亦与前若合符契。又一年余,青石亦触指即陷（图42）,而其功成。
图42
2 要领
本功法劲促而脆爆发力强,更可锻炼腕部的除劲及手指的强直硬功。关于此功的练习要点拳家有言此种功夫专练指顶之力亦为杀手之一又类似软功中之一指禅但一指禅不能着身而伤人,或隔物以取人功成之后倘中要害已能穿胸洞腹而足以制人。故技击家告戒人们慎习此功。本功夫在练法上是先静而启动善沉气在丹田疾收疾发特别注重专心意纯、以意领气、且意与心合、气与力合、以气壮力、以力导气、雄劲疾崩,使弹指如投镖旋指如金钻。但在练功时亦忌呼吸以口出气初呼时,不妨稍以口吐出肺胃之恶气以三度为止。善呼吸之士须使气从鼻孔出入方免污气侵袭肺部之害。又呼吸时宜用力一气到底,而后肺之涨缩得以尽吐故纳新之用用气力以生。如此日久,必可练成上乘之术。虽练法甚简然出手击人可使敌无不受重创且有性命之虞。
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