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强壮的肩带肌群对提高你的拳头杀伤力起到至关重要的作用,对加强你的擒摔技威力也同样极为有效。
1 杠铃推举
动作要领
练习时两脚分开站稳两手正握杠铃并置于颈前锁骨上（或置于颈后）两手握距略宽于肩（图1-,
接下来以肩肌发力将杠铃向上推起（图1—2）
直至将两臂向上推直为止（图1-3）,并略为停顿然后再在肩肌的控制下将杠铃慢慢放下还原可反复重复上述过程。
呼吸方法双手持杠铃向上推起时呼气在屈臂放下时吸气。
注意事项练习时不得借助身体摆动的力量来助力仅以肩肌发力进行训练下肢需站稳腰要挺直。
训练量做3至4组每组8至12次。
2杠铃前冲
这一动作不仅可用来最大限度地强化你的肩部与臂部肌肉更可用来迅速提高你的拳法打击速度与力量。
动作要领
双臂正握杠铃置于胸前两手握距略宽于肩双臂屈曲蓄力两脚自然开立
并站稳02—1）
接下来在肩肌的控制下将双臂向前方快速冲出至臂直状态（图2-2）,在
略为停顿后再将杠铃收回到胸前。
（图2-3、4）为持杠铃前冲动作的侧面示范。
呼吸方法双臂持杠铃向前冲击时呼气在屈臂收回时吸气。
注意事项动作过程中身体与头部不得摆动助力下肢及腰部需稳固。
训练量做3至4组每组8至12次。
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