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在准备活动中，往往会出现以下问题：不做准备活动；准备活动不充分；准 备活动内容与训练内容结合得不好；或缺乏专项准备活动；准备活动的量过大、 过多、时间过长的静力牵伸练习，使肌肉过于放松，也增加受伤的可能；准备活 动距比赛、训练的时间过长。
训练课前准备活动必须做到充分、全面、合理。常用的方法手段包括慢跑、 关节操、轻松游戏、拉韧带等。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性， 特别是克服植物性神经的惰性。根据关节韧带的伸展旋转幅度，由轻到重，由小 到大，使肌肉得到充分的血液供应，有利于增强肌肉的力量:和弹性。准备活动不 能只重视躯干、四肢的大肌肉，而忽视了对较小关节和肌肉的活动。在冷天或热 天，情绪兴奋或抑制时，更应该高度重视准备活动。
茅七章|打左劫4钧^蓣睹4处M茅七章|打左劫4钧^蓣睹4处M当大运动量训练后，肌肉、关节、初带等软组织会出现疲劳和痉挛，为了保 持关节灵活和肌肉韧性，运动后要立即进行肌肉的放松练习，拉伸脊柱和下肢， 即静力拉伸练习，对消除大负荷运动训练后肌肉疲劳及收缩反射有非常好的效 果。大运动量训练后，如果不采取有效措施进行恢复就会导致疲劳的积累，引起 过度疲劳和某些局部负荷量的增加，从而引起运动损伤的发生。在条件允许的情 况下，可以进行一些人工按摩，配合理疗器械的使用，能够更快地消除疲劳，有 助于减少损伤的发生。
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