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参加柔道练习，首先要学习倒地的方法。当被对方有力 而迅速的摔倒时，应用以下几种倒地方法，能防止头、腰、 脚后跟等部位受伤，避免臂、肩、腿等处发生骨折、脱臼事 故。它是一种自我保护的方法。如不掌握这种方法，往往因 对倒地存在恐惧心理而影响技术的发挥和提高。因此，要求 在对摔之前，应预先学会安全倒地。倒地方法，基本可分后 倒、侧倒、前倒等三种类型。
后倒（图23）,向后倒地的练习，应从仰卧姿势练起。首 先仰卧在垫子上，下须用力收回，使头部离开垫子，眼睛注
视着腰带打结处项
愿 两臂在胸部上方交
? 叉举起后，接着两
V 手在体侧拍摆垫
以淫 J 子，然后头部轻轻
* 放下。掌握了这种
图23从仰卧姿势做倒地练习 方法后，就可以从
,坐撑姿势开始做向后倒地练习J再从蹲立姿势开始练习；最 后过渡到从站立姿势开始做向后倒地练习。
脚僵提起成蹲立，两膝左右分开约为 下颊收回，上体后倒，成臀、腰、 同时两臂经胸前上方交叉后，在体侧 两腿随后倒液动上举，完成倒地动脚僵提起成蹲立，两膝左右分开约为 下颊收回，上体后倒，成臀、腰、 同时两臂经胸前上方交叉后，在体侧 两腿随后倒液动上举，完成倒地动向后倒地动作（图24）:是由正自然体站立后，两臂前平 举，后倒时两腿弯屈， 35度，接着含胸弓背， 背、肩、颈依次着垫3 拍撑垫子3两膝微屈，
脚僵提起成蹲立，两膝左右分开约为 下颊收回，上体后倒，成臀、腰、 同时两臂经胸前上方交叉后，在体侧 两腿随后倒液动上举，完成倒地动
脚僵提起成蹲立，两膝左右分开约为 下颊收回，上体后倒，成臀、腰、 同时两臂经胸前上方交叉后，在体侧 两腿随后倒液动上举，完成倒地动
图24从站立姿势做向后倒地练习
侧倒：先从蹲立的姿势开始做向侧倒地练习。蹲立后， 右臂前平举（向左侧倒地时，左臂前平举），左手扶在左膝 盖上3侧倒时，身体重心移至左腿上，右腿向左前方摆出。 同时，右手摆至左肩上，做好拍撑垫子的准备。接着身体向 右侧倒，下颊收回，右臂迅速向下摆动，在身体右侧拍撑垫 子，左臂横在腹部上。臀部右侧着垫后，上体稍向左转，成 腰、背、肩、颈依次着垫，左臂也在身体左侧着垫了两膝微 屈，两腿随后倒滚动上举，完成倒地动作。
从站立姿势开始做向侧倒地练习（图25）:应以正自然 体姿势站立，右手前平举，左腿向左侧横跨一步，身体重心
图25从站立姿势做向侧倒地练习
① 正自然体帖立后，左腿向左侧横跨一步右臂前平举。
② 左腿弯屈成蹲立，准备向右侧方倒。 ③倒地后动作
移至左脚上，同时左腿弯屈成蹲立，脚踵提起，右手摆至左 肩上，右脚向左前方迈出，接着做向侧方倒地。
前倒t当背后受力而向前倒时，为了防止正面各部位摔 痛受伤，有向前倒地和向前滚动倒地两种方法。
向前倒地（图26）：从两腿跪立开始做向前倒地练习。跪 立后，两膝分开约为两拳宽， 两臂前平举，面向正前方，身
4 体重心提高，躯干充分挺直，
图26向前倒地动作 两脚前掌蹬地，上体前倒。倒
地时，两膝伸直，屈臂，两肘和手掌向前，屈肘平伸，用力 撑垫。
图27向前滚动倒地
的完整动作图27向前滚动倒地
的完整动作向前滚动倒地（图27）: 从右自然体站立姿势开始，两 腿弯屈，上体前屈，两手撑在 垫子上，手指转向内侧;右脚用 力将两腿蹬直，头部转向自己 左肩外侧，接着右臂屈肘在前 方着垫，相继用右肩向前迅速
图27向前滚动倒地
的完整动作
图27向前滚动倒地
的完整动作
滚动着垫，经背、左肩成半圆形的向左侧旋转滚动。左臂伸 直拍撑垫子，同时左腿配合着垫，左侧身体着垫后，右肩腾 起，右臂放在腹前.右脚在左小腿后着垫，右膝弯屈，膝关 节在左腿上方，完成向前滚动倒地的动作。在练习和比赛中
多用这种方法倒地，所以必须熟练掌握。
正确的倒地姿势，是安全的保证。倒地时要求巧妙地使 用身体一侧的臂和腿倒在垫子上。这个方法的要点，是用左 手拍撑垫子的同时，左腿也相应做拍撑垫子的动作。手和腿 动作的协调配合，对安全倒地起着重要作用。
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