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动作1：
【练习方法】
接上式，身体向左转，重心于右腿，右脚以脚跟为轴，脚尖内扣90度，同时左脚 提起向前迈出，脚跟先着地；随体转，右手握剑，右臂向内卷裹，腕与腰平，右掌心向 上，剑尖向前，剑尖低于剑把。同时，左手剑指向前下划弧，与腹平，掌心向下，剑指 向右；眼随体转向前平视。（图13-233）
【动作要领】
1 .右脚内扣是借身体向左转的动作惯性而动，左脚迈出方向应是南方。
2 .动作重心不可起伏，立身中正，松腰沉髓，双臂撑圆，剑尖低于剑把。
【易犯错误】
1 .左脚迈出时重心不稳，“抢步”。
2 .突臀、左右歪豌，双腿僵直。
【动作方向】
此动作身体向南方。
【剑法剑力】
裹剑，力达剑刃。
【练习口诀】
裹剑迈步扣脚转。
【动作解析】
此动作与前面出现的动作一样，重点是身体拧转。重心于右腿，身体向左转时，要 以右脚跟为轴，随腰髓的转动，身体向左拧转，右脚尖扣转的角度应在90度比较合适， 右脚尖内扣是借身体向左转的惯性脚尖拧转，在转动的瞬间，以左膝关节为力点，助腰 懿转动之势。身体重心才能保持平稳。由于腰髓松沉，右腿屈蹲，左脚向前迈出，脚跟 先落地，同时，右手握剑，右臂向内卷裹，腕与腰平，剑尖低于剑把。左手剑指向前下 划弧，与腹平，上下动作要协调和顺。要避免由于身体重心不稳，左脚就迈步，而产生 的抢步、砸地现象。
动作2：
【练习方法】
身体微向左转，重心移于左腿，左脚全脚掌落地踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出， 成左弓步；随体转，右手握剑，向体前下刺出，腕与腹平，右掌心向上，剑尖向前下； 左手剑指，向前上方划弧，挑架于头前上方，左掌心向前，剑指向右；眼视剑尖方向。 （图 13-234）
【动作要领】
1 .以腰的转动带动刺剑、剑指上挑，弓步动作同时协调完成。
2 .立身中正，松腰沉双臂撑圆Q
【易犯错误】1 .动作不协调，脱节。2 .突臀、歪欲上体前俯。【动作方向】此动作身体向南方。【剑法剑力】刺剑，力达剑尖。【练习口诀】刺剑弓步身中正。【动作解析】【易犯错误】1 .动作不协调，脱节。2 .突臀、歪欲上体前俯。【动作方向】此动作身体向南方。【剑法剑力】刺剑，力达剑尖。【练习口诀】刺剑弓步身中正。【动作解析】图 13-233 图 13-234图 13-233 图 13-234
【易犯错误】
1 .动作不协调，脱节。
2 .突臀、歪欲上体前俯。
【动作方向】
此动作身体向南方。
【剑法剑力】
刺剑，力达剑尖。
【练习口诀】
刺剑弓步身中正。
【动作解析】
【易犯错误】
1 .动作不协调，脱节。
2 .突臀、歪欲上体前俯。
【动作方向】
此动作身体向南方。
【剑法剑力】
刺剑，力达剑尖。
【练习口诀】
刺剑弓步身中正。
【动作解析】
图 13-233 图 13-234
图 13-233 图 13-234
此动作弓步、刺剑、剑指上挑动作要协调一致。身体微向左转，重心移于左腿， 左脚全脚掌落地踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步。在重心移动的同时，右手握 剑，向体前下刺出，腕与腹平。左手剑指，挑架于头前上方。始终要保持立身中正，松 腰沉髓，双臂撑圆。尤其是左剑指上举，肩肘的松沉更要特别注意。
【玉女穿梭动作诠释】
“玉女穿梭”的动作，从动作外形上有些近似传统杨式太极拳穿梭的形状，故此得 名。重点是身体拧转。重心于右腿，身体向左转时，要以右脚跟为轴，随腰懿的转动， 身体向左拧转，右脚尖扣转的角度应在90度比较合适，右脚尖内扣是借身体向左转的惯 性脚尖拧转，在转动的瞬间，以左膝关节为力点，助腰馥转动之势，身体重心才能保持 平稳。由于腰髓松沉，右腿屈蹲，左脚向前迈出，脚跟先落地，接下来，弓步、刺剑、 剑指上挑动作要协调一致。身体微向左转，重心移于左腿，左脚全脚掌落地踏实，左腿 屈膝慢慢向前弓出，成左弓步。在重心移动的同时，右手握剑，向体前下刺出，腕与腹 平。左手剑指，挑架于头前上方。始终要保持立身中正，松腰沉懿，双臂撑圆。尤其是 左剑指上举，肩肘的松沉更要特别注意o要如拳理所讲：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶 头悬。仔细留心向推求，屈伸开合听自由。”
【健身功效】
“玉女穿梭”的动作加强了腰髓的转动功能，弓步的形成有利于腿部肌群的锻炼，增 强了腿部力量。双臂的运转加大了肩关节的活动，使得背肌、肋间肌得到很好的锻炼。
第59式白虎搅尾
【练习方法】
动作1：
接上式，身体向右转，左脚尖内扣135度，重心于左腿，右脚提起向前迈出，脚跟先 着地；随体转，右手握剑，剑尖向右而上经面前绕剑于腹前，腕与腹平，右掌心向内， 剑尖向上；左手剑指，经面前下落于右手腕部，左掌心向下，剑指向右；眼随体转向前 平视。（图 13-235、13-236）
期S■中国太极拳传世经典一一杨式太极拳、剑 第十三章杨式太极剑经典套路
【动作要领】
1 .以腰的转动带动绕剑动作，右脚迈出要偏右，以避免双脚在同一直线。
2 图 13-235图 13-235图 13-236图 13-236.立身中正，松腰沉虢，双臂撑圆。
图 13-235
图 13-235
图 13-236
图 13-236
【易犯错误】
1 .动作不协调、脱节，双脚在同一直线。
2.突臀、歪髓上体前俯。
［动作方向】
此动作身体向西方。
（剑法剑力】
绕剑，力达剑下刃。
【练习口诀】
绕剑迈步转体连。
【动作解析】
此动作着重点是转体动作方向和如何作好左脚内扣的动作。首先是动作方向，身体 向右后转，右脚迈出，右脚的落点与原动作的方向基本上是180多度的方向变化，是斜方 向（也称为隅向），所以扣脚、转体的动作要幅度大。其次是腰毓的松沉是左脚内扣转 动的基础，腰筋的转动带动身体和左脚同时而动，身体的重心与左脚的脚跟要在同一纵 轴点上，左脚内扣转动才能灵活，内扣的角度就大。重心在左腿，左脚内扣转动，体现 出传统杨式太极拳“碾脚”的动作概念和感觉。同时，还要掌握好双脚间的横向距离， 避免产生双脚在同一直线，的弊病出现。
动作2：
【练习方法】
身体继续向右转，重心移于右腿，右脚全脚掌落地踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出， 成右弓步；随体转，右手握剑，经腹前向体右前反手撩出，然后右臂外旋，剑尖上挑立 剑于体右侧，腕与腹平，右掌心向左，剑尖向上；左手剑指，附于右手腕部，左掌心向 下，剑指向右；眼视剑身方向。（图13-237、13-238）
【动作要领】
1 .剑身与身体平行，右手要坐腕。
2 .立身中正，松腰沉髅，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .动作不协调，脱节。
2 .突臀、歪髓上体前俯。
3 动作方向】
此动作身体向北方。
4 剑法剑力】
挑剑，力达剑前端上刃。
【练习口诀】
【动作解析】
此动作为顺向、顺势的动作。随腰髓的转动，身体重心移于右腿，右脚全脚掌落 地踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，在重心移动的时候；右手握剑，经腹前向体右前反手 撩出，成右弓步的同时，右臂外旋，剑尖上挑立剑于体右侧，腕与腹平，此时为活把握 剑，坐腕崩剑。左手剑指，附于右手腕部C在动作过程中要保持立身中正，松腰沉舱， 肩肘松沉，双臂撑圆。
动作3：
［练习方法】
身体向左转，重心于右腿，成右弓步，随体转，右手握剑，立剑于体右侧，腕与腹 平，右掌心向左，剑尖向上；左手剑指，随体转经胸前向体前展臂指出，左掌心向前， 剑指向上；眼随体转向前平视。（图13-239）
图 13-237图 13-237图 13-238图 13-238图 13-239图 13-239
图 13-237
图 13-237
图 13-238
图 13-238
图 13-239
图 13-239
【动作要领】
1 .转体与剑指指出要与腰的转动同时完成。
2 .立身中正，松腰沉魏，双臂撑圆。
［易犯错误］
1 .动作不协调，脱节。
2 .突臀、歪跳上体前俯。
［动作方向】
此动作身体向西方。
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