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两脚开立，两臂侧平举，目视前方。
（图 641）
身体重心左移，右臂经体前向左侧平 摆，左臂经体后向右侧平摆。（图642）
上体后仰成反弓形，身体重心移至两腿 中间，右臂经体后向右侧摆动，左臂在体后 向下，向左侧摆臂，目视后方。（图643）
身体重心右移，右臂在体后向下、向左 摆动，左臂经体后向右侧平摆，目视右侧。
图641图641（图 644）
图641
图641
身体重心移至两腿中间，左臂经体前摆至身体左侧，右臂经体后摆至身体右 侧。可左右方向练习。（图645）
目的：提高腰部伸展的幅度和灵活性。
要求：在涮旋腰的过程中控制好重心，尽量拉大动作的完成幅度。
（四）行进间左右涮旋腰
右弓步，左臂体前平举，右臂体后平举，掌心向下，目视左臂方向。（图646）
上体左转90。，重心移至两腿中间，左臂经体前摆至身体左侧，右臂平摆至身 体右侧。（图647）
身体重心左移，右臂经体前向左侧平摆，左臂经体后向右侧平摆，目视左侧。
（图 648）
上体后仰成反弓形，身体重心移至两腿中间，右臂经体后向右侧摆动，左臂 在体后向下向左侧摆臂，目视后方。（图649）
身体重心右移，右臂在体后向下、向左摆动，左臂经体后向右侧平摆，目视 右侧。（图650）
身体左转1周，同时右脚向体后撤步成左弓步，两臂平摆至右臂体前平举，左 臂体后平举，目视右臂方向。（图651）
图650图650图651图651
图650
图650
图651
图651
（五）涮腰背穿掌
侧身并步站立，左臂体左侧平举，右臂体右侧平举，目视左侧。（图652） 上体微左转，左脚向左侧开步。（图653）
图652 图653
左脚跳垫步，上体左转180。，右脚随之抬起后落于左脚后方成左弓步，右掌 向上、向前摆臂后经右侧腰间向体前穿掌，掌心朝上，指尖朝前，左掌向下、向
后摆臂后收至右臂内侧成立掌。（图654、图655）
身体重心右移，右臂经体前向右侧平摆；身体重心右移成右弓步，上体后仰 转身，右臂经体后向左侧平摆后弯曲，右掌指尖经右肋外侧向反穿，左掌收于右 肩前。（图656、图657）
身体重心移至右腿，左脚顺势收至右脚内侧，上体右转1周，左臂由左向体前 直臂平摆，掌心向上，指尖向前，右臂收于左臂内侧成立掌。目视前方。（图658 ?图660）
要求：完成速度快，上体后仰瞬间抬头、挺胸、展胯，使整个身体成反返 弓形。
图658 图659图658 图659
图658 图659
图658 图659
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