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根据站桩练功的三项条件，即角度、意念、时间为三个轴绘 制成站桩顺序示意图，逐步说明（图9-ll）o
图 9-11
图9-11表示站桩是以角度、意念、时间为三个轴所组成的 无外速、无外力的体育智育运动训练图。
角度与意念二轴表示，站桩是由角度（形）即姿势和意念活 动（意）所组成的“练想结合”运动。站桩时，全身各个关节一方 面需要保持一定的角度，即站桩姿势的“形”。所谓的“形”是产
西国木丛书
疽二. * it 今
生被动性、强迫性的锻炼工作肌的外因条件，简称为“练”。另一 方面还需要一定的意念活动，简称为“意”，也就是“想”。“想”是 主动地、自由地训练休息肌的内因根据。二者结合起来叫做形 意调配。
形意调配分为:①去意轻形;②去意重形;③轻意轻形;④轻 意重形;⑤重意轻形;⑥重意重形等6种训练形式。其中①、②属 于第一随意运动，③~⑥属于第二随意运动。
1. 第一随意运动的站桩要求
站桩时只保持一定的姿势，即图9-11角度与时间二轴所 组成的第一随意运动面所示，这种站桩方法是锻炼工作肌的运 动，其他肌肉尽量放松，以达到松而不懈、紧而不僵、轻松舒畅的 目的。换言之，这种站桩法由于四肢外形并没有位置移动的活 动变化，因此，便减少或消灭了机体为保持自己的安全而引起兴 奋作用，因而可使大脑皮层进入相对抑制状态。也就是工作肌 的收缩运动能与大脑皮层的积极性休息同时并进，因此，这种练 功方法具有一定的医疗保健作用。
角度与时间的延长可以增强体质，增长体力。
2. 第二随意运动的站桩要求
站桩时在保持一定姿势的基础上加入紧松动作的意念活 动，即图9-11意念与时间二轴所组成的第二随意运动面所 示。这是站桩练功所特有的训练休息肌与工作肌同时收缩运动 的方法。它是通过休息肌训练中枢神经系统建立新的运动体系 的体育智育运动,叫做第二随意运动。
第二随意运动的意念活动分为:①紧松活动训练休息肌;② 连接活动训练神经；③捶筋活动训练肌腱；④牵挂活动训练精 神。
意念活动与时间的延长，除具有第一随意运动增长体力即
大成拳玷桩与未杉
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“拙力”的作用外，还具有增长“智力”的作用。
这里所说的“智力”是指人体活动时的力学知识而言，即活 体力学知识。例如，肌肉的松紧问题。其中包括如何蓄积力量增 长劲的作用，如何运用弹力、争力、开合力、缠绵力、撑抱力、惰 性力、三角力、挺拔力、螺旋力、杠杆力、轮轴力、滑车力等等，以 及有关力的布局问题。如什么地方应该用力，什么地方不要用 力；力的方向，力的长短距离，力的单重与双重，力的重心位置 与力的变化速度，间断力与连续力，作用力与反作用力，平面力 与斜面力，工作肌的力学与休息肌的力学，局部的力学与整体 的力学，等等。这些力学知识的总和表现出来的一种动作神态 称之为“劲”或“拳劲”,王芸斋将其称之为“物”即“东西”。它属 于“智力”的范围，学名为第二随意运动。它与所谓之“拙力”或 “体力”即第一随意运动有本质上的区别。中国大成拳与一般体 育运动之不同点就在于此。
大成拳站桩求“物”概要如表9-2o
表9-2 大成拳站桩求“物”概要表
一
卧式练法
适合身体衰弱和失眠者卧床练习
二
坐式练法
适合身体较弱者作站式练法的辅助
三
站式练法
1. 站式辅助功姿势：适合身体较弱者练习
2. 站式基本功姿势：适合一般人或慢性病人及减肥
者练习
3. 站式四肢功姿势：适合身体强壮者及运动健将
掌握休息肌的紧松活动，从 而提高专项运动成绩者练习
四
行走练法
以摩擦步为主是为活动打基础的训练方法
五
求物法
（紧松法）
1.局部紧松法2.抻筋紧松法3,抽拔紧松法
4.遒放紧松法5.惊炸紧松法
续表
六
试力法
1.局部试力法 2.整体试力法3.爆发试力法
4.固定位试力法5,活位试力法
七
试声法
1. 试声须与试力相结合
2. 试声所发出来的声音与平常发音不同
八
推手法
1.单推手法 2.双推手法
3.固定位推手法 4.活动位推手法
九
实战法
1.徒手战法 2.器械站法
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