|
|
1. 忌用口呼吸
宋书铭传抄太极拳谱《十六关要论》H : “息之 于鼻，呼吸往来十曰疽’应用鼻呼吸，这是因为鼻r 在人体中属于呼吸系统，与咽、喉、气管和支气管共 同组成人体内的呼吸通道，其由外鼻、鼻腔和鼻旁实 所构成，是一个理想的“空调机”。由于鼻腔内黏膜 上具有-丰富的毛细血管，有收缩和扩张功能。无论环 境多么恶劣，气候是否变化无常，都能进行不断的调 节。这样当外界的空气经过鼻子的通道时，通过腔内 循环的散热或加温，以及黏膜的调节，使进入的空气 接近于体温，从而避免了下呼吸道因气温过于悬殊而 受到不良剌激。
其次，鼻子是一个奇妙的“调湿器”。由于鼻腔 内黏膜上含有大量的黏液腺、浆液腺及杯状细胞，它 们在每昼夜可以排出约一?升的液体。这些液体，除一 小部分流入咽部外，大部分起润湿进入鼻腔内空气的 作用，保证进入鼻腔内的空气相对湿度始终维系在 75%,从而有助于气管内的纤毛运动，以及肺泡内气 体的良好交换。
此外，鼻子还是良好的“过滤器”。当浊气(含 烟灰尘埃、细菌及有毒物质的气体)经过鼻子通道 时，鼻子的第一道关——鼻毛，就能阻止这些不速之 客的入侵。有幸经过第一道关卡者，还会被鼻腔内的 溶菌和抗病毒的免疫球蛋白所清除，从而达到初步过 滤的目的，避免侵袭肺部。
用鼻呼吸还可使呼吸细、匀、深、长。呼吸时舌 自然抵上腭，口虚合，面容正色从容，吸入呼出，勿 使有声，心肾相交，下照海底，内收丹田，息息归 根。
2. 忌太猛太烈
《十三势行功心解》曰：“以心行气，务令沉着， 乃能收敛入骨，以气运身，务以顺遂，乃能便利从 心。”又曰：“能呼吸，然后能灵活。气以直养而无 害，劲以曲蓄而有余。”
陈鑫《太极拳推原解》曰：“清气上升，浊气下 降 其为气也，至大至刚。直养无害，充塞天地
……浑濒流行，自然一气……中和元气，随意所之。”
杨澄甫《练法十要》曰：“不强用力，以心行气 ……呼吸自然，一线串成。变换在腰，气行四肢
武禹襄《四字密诀》曰：“敷：敷者，运气于己 身，敷之彼劲之上，使不得动也。
“盖：盖者，以气盖彼来处也。
“对：对者，以气对彼来处，认定准头而去也。
“吞：吞者，以气全吞而入于化也。
“此四字无形无声，非懂劲后，练到极精地位者， 不能知全。是以气言，能直养其气而无害，始能施于 四体。四体不言而喻矣。”
可见古之太极宗师皆推崇气宜直养而无害。直 者，自然、和』顷、深长、细匀、润畅也。历来拳家也 主张先天之气宜稳，后天之气宜』顷。前者是指以心彳丁 气务沉着，而收敛入骨；以气运身务顺遂，而便利从 心。后者是指呼吸要自然、和』顷。呼吸时不着意，不 用力，绵绵若存，似有若无，一任自然。呼则形松如 落雁，吸则意紧气随行。自然呼吸能保持肺部顺畅地 换气，可以避免气息之乖乱，腹胀之患生，可去除伤 害心神之机因，本来就能适合人的生理需要，而矫揉 造作反而违反了生理的自然，自然也就有害而无益。 所以太极拳家虽有主张采用逆呼吸或配合提肛闭气的 “使然呼吸法”，但多数学派主张不主动去控制呼吸， 而是纯任自然，并在自然中逐渐因势利导，加深并匀 缓呼吸。大凡气之运使，不可逆彳亍，不可有意使气C 《十三势行功心解》曰：“全身意在精神，不在气， 在气则滞。”就是说，练拳时应把主要精神放在动作 意识上，不要放在强制呼吸和调息活动方面。孙禄堂 也说“有心御气，气反奔腾”。古人也讲“气不叮御， 御则气滞”。呼吸自然和顺，深长细匀，则有助于推 动内气内聚，沿经络运行，促使浊气外泄，精气长 存，并起到宁神安心的辅助效果。同时可使膈肌升降 的幅度增大，腹内压相应增高，从而形成对胃、肠、 肝等内脏的适度按摩，肺的气体交换量亦随之增加° 这样，既提高了吐故纳新的效果，也改变了全身各组 织器官的营养状况，增强了内脏的功能和机体抵御疾 病的能力。
有的人行拳推手后感到气喘胸闷，其病皆源于 使气、憋气和起僵劲。正如沈寿老师所说：“有的 人过急地想把呼吸与动作机械地配合起来。殊不知 太极拳功架，并不像呼吸体操，它的动作编排、姿 势衔接、攻防意识、运动节奏，并不完全刻板地依 从呼吸而编排的。而拳谚的’气宜鼓荡’，也只是 纯任腹部随着平顺协调自然的呼吸而起伏鼓荡，决 不是教人机械地配合呼吸，像拼足力气地拉风箱一 样。这样的呼吸轻则使呼吸肌产生疲劳，产生浅状 呼吸，不能使肺部血液中的氧和二氧化碳充分交 换；重则引起气促胸闷、岔气，甚至发生疝气症。 这样就弄巧成拙，本欲养生反而伤身了疽’因此， 对初学太极拳的人只要精神集中，专心熟悉动作， 可不必注意呼吸。因那样反而会弄得浑身僵硬，进 退变换不灵，甚至引起动作错乱，呼吸也就更不自 然了。只有坚持练拳一年数载，动作纯熟轻柔、和 缓协调、呼吸细匀深长纯任自然了，这时再去解决 呼吸与动作的配合，只须稍加关注，遵循蓄吸发 呼、合吸开呼、虚吸实呼等基本规律，既不用力鼓 荡，亦不用意支配，不急不迫，徐徐为之，顺其自 然，能于不觉呼吸而为呼吸，全身血脉通畅，腹内 松静气腾然，气遍身躯不稍滞，呼吸动作也就自然 而然地配合了。这时行拳练功，气息调和均匀，则 妄念顿匿，能无念则神自清，神清则心静意定。所 以我们崇尚听任自然的呼吸配合，而且细匀深长的 腹式呼吸也只能在自然的基础上来形成。为了便于 习者日后练习呼吸配合时参考，现将呼吸配合的基 本规律列表如表4。
—理论篇
表4呼吸配合的基本规律
; . 1 f I ] ' i ;
吸M柔堕蓄条升!退句起片吞'轻扫弛'收静内
二 代 ■ —t r r■■- —! T- …「 r ”2 ? ?-
呼阳，刚顷;发’开「降;进伸;落[正!吐「沉!直’张成动外
i | ■ ! ' ； i I ： [
此外，我们也知道，吸气时肌肉力量较小，有助 于周身更松、更轻、更灵；呼气时肌肉力量较大，有 助于厚更、稳固、沉着。所以发放劲时宜采用呼气， 蓄势柔化一般采用吸气。正如李亦畲《五字诀》说 的：“务使气敛入骨，呼吸通灵，周身罔问。吸为 合、为蓄；呼为开、为发。盖吸则自然提得起，亦拿 得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出。此是以意运 气，非以力使气也！”董英杰亦说：“呼吸者，吸能 提得人起，使敌足跟离地；呼则从脊内发出全身之 劲，放得人远出。呼吸灵通，身法方能灵活无滞 也。”
浏览191次
