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款诀
混元一气玄妙开, 百脉畅通春常在,
采排固炼混元气,
三元相聚金刚身。
(1) 立正站好，眼平视前方，全身放松，心平气和, 多次深呼吸(图l-2)o
(2) 接上式，右脚向右侧跨一步，两脚之间略宽于 肩，分脚时动作要缓慢，眼平视前方(图1一3)。
(3) 图1-3图1-3(4)接上式，两掌同时内旋向下往前翻，掌心朝 图1-2(4)接上式，两掌同时内旋向下往前翻，掌心朝 图1-2接上式，两脚不变，左右掌同时向内经小腹上 托至胸前，掌心朝上，指尖相对,两掌之间微分，眼平 视前方(图
图1-3
图1-3
(4)接上式，两掌同时内旋向下往前翻，掌心朝 图1-2
(4)接上式，两掌同时内旋向下往前翻，掌心朝 图1-2
前，向前推至两臂内撑圆止，两掌前撑臂与肩平，两掌之间微分;两脚不变，两腿微 弯，眼平视前方（图1-5）0这个动作是混元桩主体。
（5）接上式,姿势不变,两掌指尖同时外旋竖立,指尖朝上，掌心向前,眼平视前
方（图l-6）o
图1-4 图1-5 图1-6
（6） 接上式，两掌同时下落至胯侧,掌心朝内，眼 平视前方（图l-7）o
（7） 接上式，右脚向内并左脚，并脚时动作要缓 慢,两腿随势直立,立正站好,眼平视前方,多次深呼 吸，收势归原（图1-8）。从图1-2到图1-8是混元桩 起势到收势的整体动作，连贯练习。
混元桩的特点是动中入静,从起势到收势整体演 练过程,动作始终都在轻柔缓慢地运动着，反复无意
念地自然变换，似动非动，轻轻地、缓缓地变化着，无 图1—7 图I-'
意间已入静，内外已结合，全身气血充盈,百脉畅通o这是从表面上观赏混元桩的演 练全过程。混元桩高境界练法是按照十二桩主体练法、混元气大循环法的要求练 习。每一桩都要按照混元气大循环法的采气、排气、固气，结合动作进行练习。
混元桩混元气大循环法的具体练法为:形神进入桩功状态后，动作与内气缓慢 轻柔地运行,此时的意念是采气和排气。采气首先从头顶部百会穴入气，意念是天 地间的正气从百会穴轻缓地进入体内，轻缓地下降至脚底涌泉穴。当采气开始时排 气也同时进行。正气从百会穴进入体内,下降时全身的浑浊之气被压下沉从涌泉穴 排出，吸入新鲜氧气把混浊之气排除体外。左右掌同时采气,从左右掌心劳宫穴入 气,结合百会穴下来的气，下降至涌泉穴把混浊之气排除。
在采气时如何能达到自然放松呢?首先要减轻意念中过多的负担，繁多的穴道 不要一一去记。如头顶部百会、后顶、前顶、卤会、神庭、络却、承灵、通天、承光，这些 穴道在意念中有一个就能达到理想的采气效果o要想达到完全自然放松的采气，在
采气时什么穴道都不要记，意念中只有上方的空间，感觉正气从头顶和两掌缓缓地 进入体内，这是完全放松的自然状态。高意境的采气法没有上下，没有穴道,全凭修 养与感悟自然境界。经过反复采气、排气的运行，体内混浊之气已排出体外，此时的 意念是头顶、手掌封闭不再采气，脚底也不排气。接着就是固气，把清新的氧气经过 净滤来充实巩固元气，再把元气输送到全身，流畅于脏腑百脉。元气沿混元气大循 环法运行，在体内从上向下,再由下向上全身反复运行;或沿圆周路线运行,元气从 上向下经身体正面胸部下行,经脚底返回从背后向上运行;或反正运行均可，也可 以按大周天、小周天的路线运行，到最后会自然归顺混元气大循环法进行自然运 行。混元气大循环法气的运动特点是由动入静，气的运行和形体动作同步。
桩功是技击的重要组成部分，提高技击能力，加强根基的稳固都离不开桩功。 混元桩的姿态是混元体，混元体在意念中是万能的,可以是球状、长方形;或者说是 上下、左右，运动起来会产生各种各样的角度与支点，这种姿态最利于进攻与防守。
2. 三才桩
歌诀
天之三宝日月星,
地之三宝水火土，
人之三宝精气神,
三才和谐万物兴。
(1) 身体立正站好,眼平视前方,全身放松,心静气 .
平，多次深呼吸(图1-9)。 忒
⑵接上式，两掌同时外旋向前上托，掌心朝上，高ly 与视线平，两掌之间略宽于肩，两腿微弯(图l-10)o . '
(3) 接上式，左脚向前上一步,脚尖微靠中线，右脚 IL
时，右掌内旋下落至小腹前，掌心朝下斜向上,眼平视前方。此 式是三才桩主体(图l-ll)o(4) 接上式，左脚后退并右脚，两腿 微弯;同时，左右掌外旋上托，掌心朝上, 高与视线平(图1-12)0(5) 接上式，左右掌同时内旋下落至 胯侧，掌心朝内；两腿随势直立,眼平视时，右掌内旋下落至小腹前，掌心朝下斜向上,眼平视前方。此 式是三才桩主体(图l-ll)o(4) 接上式，左脚后退并右脚，两腿 微弯;同时，左右掌外旋上托，掌心朝上, 高与视线平(图1-12)0(5) 接上式，左右掌同时内旋下落至 胯侧，掌心朝内；两腿随势直立,眼平视在后自然调整洞时,左掌内旋微下垂前顶，掌心朝下， 斜向上，指尖高与口平，虎口撑圆，五指自然开合；同＜ W
时，右掌内
旋下落至小
腹前，掌心朝下斜向上,眼平视前方。此 式是三才桩主体(图l-ll)o
(4) 接上式，左脚后退并右脚，两腿 微弯;同时，左右掌外旋上托，掌心朝上, 高与视线平(图1-12)0
(5) 接上式，左右掌同时内旋下落至 胯侧，掌心朝内；两腿随势直立,眼平视
时，右掌内
旋下落至小
腹前，掌心朝下斜向上,眼平视前方。此 式是三才桩主体(图l-ll)o
(4) 接上式，左脚后退并右脚，两腿 微弯;同时，左右掌外旋上托，掌心朝上, 高与视线平(图1-12)0
(5) 接上式，左右掌同时内旋下落至 胯侧，掌心朝内；两腿随势直立,眼平视
图 1-9 图 1-10
前方，收势归原（图l-13）o ' .
三才指天地人，三才源于周易之阴阳与矛盾。三才者,三元也。在 芯 天为日月星三光，在地为水火土三要，在人为精气神三物。拳理含易 flE 理，武术借易之三才发扬光大。三才桩动中人静,在运动中调息。外练 ■ 形体，内练混元气。动作与元气运行相结合，激发潜能，疏通百脉，内外 w/ 双修。三才桩元气的运行按前面介绍的混元气大循环法进行采气、排 W 气、固气。调息时配合动作的变化进行采、排、固,内外以心念为主宰， 故内外不能分开练习,动静相连,内外合一。三才桩形式虽然简单，但 ? 它蕴涵的拳理功法却很深奥，从基础功架到上乘内功都从简单的动作 图1-13 中体现出来。三才桩和三体式从外形看很相似，区别在练习方法和意念上，动作造 形也有一些微妙的变化。三才桩形态简单，内涵深奥,意念变化万千，动作和意念根 据不同的需要随时都在变化。以逸待劳的姿态可攻可守。练习三才桩元气充盈，内 壮外强，百脉畅通,五脏滋润,打有法、固有方，增智、养性、长寿。
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