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桩功，是大成拳的核心功法。大成拳整体功 夫的成果，百分之七八十要通过桩功的锤炼来完 成，可见桩功在大成拳中的地位有多么重要。
在大成拳训练中，桩功约有几十种之多。对 如此众多的桩功，不可能一一学练。于是，根据 自身需要从中精选桩功便成为大成拳训练的重要 前提条件。
然而，精选桩功并不意味着将其重要性分为 三六九等。实际上，大成拳任何一种桩功的设置 皆有其自身的作用。比如说，在大成拳养生桩当 中，两掌心向下的按球桩是为降血压设置，而两 掌心向上的托球桩则是为治疗胃下垂设置。技击 桩亦如是，例如为增加指掌之力可练抓球桩、鹰 形桩，为强化下盘可练伏虎桩等等。由此可见, 不同的桩功有不同的作用。但对于初学者来说, 有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大基 础桩法：浑元桩（胸肩位撑抱养生桩）、矛盾桩 （浑元技击桩）、托婴桩（托宝贝桩）、浮云桩。
为什么这四种桩法必须修炼？其原因有二: 一是这四种桩法从锻炼强度上讲，适合几乎所有 的群体（患病卧床者除外）。二是通过这四种桩法 的训练，能够得到我们所需要的大多数最基本的 技击能力，当掌握这些桩法后再练其它桩法，以 求系统全面的进一步提高。下面我们分别介绍这 四种桩法的具体训练方法及技击作用：
1 .浑元桩
立正站好，身体正直，后脑、项部与脊椎成 一条直线。抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与 肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口半 尺到一尺之间。两膝微屈，十指自然撑开。全身 放松，两眼向远方平视。两手有抱球之意，头顶 有上悬之意，两脚有下踩之意；背部有后贴之意。 初学者练此桩先以5分钟、10分钟为限，逐渐增 加时间，至1小时、2小时乃至3、4个小时均可, 但须自行掌握，以身体感觉不过力为限度。
浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元 桩演变而来，所以练浑元桩便有寻根溯源的意义。 任何一种事物，找到源头往往可以从中领略诸多 真谛，练浑元桩便应掌握这样功法，浑元桩为双 重（两脚力量均分）桩，加上两手的环抱亦属轻 强度姿势，在技击桩当中，浑元桩为体力消耗最 轻的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。 我们知道，人生之初（即婴儿期），身体处于先天 松柔状态，随着日后的不断劳作、身体多方用力 以及各类不良情绪的干扰，身体逐渐僵化，只有 得到充分放松之后，才能使体质得到转换，去滞 为柔，才可能进入大成拳门径。人体放松是大成 拳桩功（包括其它所有功法）的第一训练要领。 练功时，通过放松第一步可以卸掉身体的僵滞之 力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。 浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常 重要的作用。而其它技击桩由于强度较大。初学 者练习，往柱会因为不易放松，不仅无法去掉身 体的滞劲，反而会增加新的僵执之力，所以，将 浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。
2 .矛盾桩
立正站好，身体正直，后脑、项部与脊椎成 一条直线。左脚向左前方迈半步（或右脚向右前
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方迈半步）。两脚呈稍息姿势。后脚落实，两腿承 重之比为前三后七。两手环抱胸前，十指自然撑 开，前手高于肩头低于眉梢，后手低于前手，两 眼顺前脚尖指的方向平视远方。意念中前手执盾， 有铜墙铁壁之坚，后手持矛，有刺透坚甲之利。 有了浑元桩锻炼的基础，初练矛盾桩即可以每次 每侧站20分钟，逐渐增加，多者每侧站1?2个 小时亦不感觉累。
矛盾桩核心的技击作用是锻炼攻防间架。间 架，是一种基本搏击姿势，对于实战中的攻防有 重要意义。攻防间架的主要作用是在敌我之间控 制一定的空间范围，并以稳固的身体姿势抗击敌 方的攻击，有效地保护自己，调集身体各部位的 力量，集中于某处，给敌方以重击。
攻防间架是一种整体性的姿势结构，它的形 成，有赖于全身各部位的协作及全身意力的凝聚。 在实战中，间架需保持不散，基本形态不变。也 就是说，我们在刚刚进入实战或者与敌周旋时, 间架是保持不变的，一旦发力触敌则根据需要变 转身体及手脚等各部位形态，发力之后又恢复了 间架的固有形态。大成拳间架在实战中所起的作 用是重要的，特别对初学者来说，有时是决定性 的。大成拳间架功夫是通过站桩来修炼完成的。
矛盾桩前后手两者之间的关系正是一种攻防 关系，前手护，后手攻，通过矛盾桩的修炼，造 就出上述能力，大成拳间架即由矛盾桩演化而来， 只不过在实战中，两手的位置会因需要而不断变 化。
3 .托娶桩
立正站好，身体正直，后脑、项部与脊椎成 一条直线。左脚向左前方迈半步（或右脚向右前 方迈半步），两脚是稍息姿势。后脚落实，两腿重 量之比为前三后七。两手臂环抱胸前，掌心相对， 十指自然撑开，前手稍高于后手，两眼顺前脚尖 指的方向平视远方。意念中两掌之间托着一个婴 儿。其练功时间与矛盾桩相同。
托婴桩的主要作用是锻炼控放的能力。放人， 是大成拳推手中的一种技击方法，指的是在推手 过程中。主体（指放人者）抓住对方身体失衡的 瞬间，或者主体在与对方接触和周旋时，通过自 身角度、方向、力量的变化定、控，造成其身体 失重，将对方掷出去的一种方法。
放人最常用的部位是手臂，亦可用肩、胯、 膝等处，但无论用身体哪一部分放人，都要做到 上下一致，整体配合。
经过托婴桩的锻炼，可以增长两手臂上托、 下按、外撑、内抱的力量，同时增加下盘的稳固 性以及整个身体前冲、后撞、左突、右靠的能力。
4 .浮云桩
立正站好，身体正直，后脑、项部与脊椎成 一条直线。左脚向左前方迈半步（或右脚向右前 方迈半步），两脚呈稍息姿势，后脚落实，两腿重 量之比为前三后七。两手臂环抱胸前，掌心向下, 十指自然撑开，前手稍高于后手，两眼顺前脚尖 指的方向平视远方。意念中身体仿佛埋在云层里, 两手之间好像扯着云絮，有一种撕拉拧裹的前后 推拉感觉。
浮云桩主要作用是锻炼劈、崩、钻、炮、横 五形拳法的实战应用能力。
浮云桩的桩式本身包含着五形拳法的基本要 素，浮云桩的撕拉拧裹意念与五形拳操拳原理是 一致的。以浮云桩桩式站好，两掌上抬后向下劈 砸就成为劈拳；两手稍拧变拳，一拳向前方出击 一拳回拉就成为崩拳；两手稍拧变拳，一拳向前 方斜上方出击一拳向斜后上方回拉就成为钻拳; 两手稍拧变拳，一拳向前斜上方出击一拳向横侧 回拉撑就成为炮拳；两手相叠，一拳向前方横砸 一掌向后方回拉就成为横拳。
今将此稿赠大师兄和振威先生，于《大成拳 学》（第二部）一书中刊载。并借此对和振威先生 编著《大成拳学》（第二部）一书的出版深表祝 贺。
大成不 学
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