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式
太
极
拳
入
门
与
提
高
图4 - 63左揽雀尾 -丁步抱球
拳名释义：太极拳中将对方手臂比做雀的头尾，用双手持取 雀尾，并随其旋转上下，像轻柔抚摸雀尾的尾羽，将对方手臂缠 绕击之，令其逃不脱，而形象的比 喻为揽雀尾，此势内含“棚、捋、
挤、按”四种劲法，称“四正手”。
(1) 丁步抱球：身体重心落于 右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖 着地，右脚尖稍向外撇；同时身体 微向右转，右臂平屈于胸前，左手 随体转动，向右下方划弧至右肋下，
与右手相对成抱球状（左手心向上，
右手心向下）；眼看右手及右前方
(见图 4-63)。
【外形要求】定势，两掌心基本相对，如抱球状，右臂的大、 小臂之间夹角约为120°左右，手腕距膻中穴约三个平拳距离，腕 低于肩，肘低于腕，整个臂呈弧形，左手基本与脐同高，两腋下 能容一平拳，即虚腋。右膝与右脚尖相对，左脚踝与小腿肌肉放 松。第一动作左脚收至右脚内侧，第三动作右脚收至左脚内侧。 如动作熟练后，腿部有足够支撑力量，能掌握变换身体重心的要 领时，也不必脚尖点地，只要前进脚经过支撑脚的内侧后，即可 向前迈步。类似动作与此相同。
【内意活动】意想“气”沉于左脚涌泉穴，右胯根松力，以 腰脊为中轴，带动上体右半面转体约45°，胸中线对右前方45°， 同时劲由左脚蹬地通过背随腰转动传于两臂，以右臂为主，内含 捋化之意，接着意想会阴穴处向下划一浅弧线，重心移向右腿， “气”沉于右脚底，左胯根微内收，带动大腿，大腿带小腿成丁 步。
【呼吸配合】接上势采用拳势呼吸，为吸气，也可采用自然 呼吸。
【技击作用】接对方来拳，通过转腰旋臂棚住对方来拳而捋 化其力，同时蓄势为下步借力打力做好准备，这是太极拳技击中 的特点，不以硬相抗，而是接对方力化之即打，化打相合。拳谱 称“引进落空”。
【教学要点】教学着重体会以腰为轴的“旋腰转脊”带动全 身运动，还应注意手臂的滚旋，教者可用双手像扭方向盘一样， 两手推扭学练者两髋以体会。
(2)弓步棚臂：重心逐渐前移左腿，上体向左转，左脚向左 前方迈一步，脚尖向前，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步; 同时左臂向左前方棚出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背 向刖方推出），左手和則臂局与肩平，手心向后，右手向右、向
24式太极拳入门与提咼￡)下落于右胯旁，肘微屈，手心向下；眼看左前臂及前方（见图4 一 64、4-65)0图4-64左揽雀尾 -弓步棚臂过渡图4-65左揽雀尾 -弓步棚臂定势【外形要求】定势，左臂成弓形，大、小臂之间近似90°,左 掌心与膻中穴相对约三平拳距离，左手腕自然外臌，不可以向内 勾手折腕，右腋下有一平拳距离，右掌根与髋相距约两平拳，右 掌心向下指尖自然向前，两臂保持弧形，俯视两臂构成一个立体 的“S”形；弓步要求两脚之间横向约一平拳（10cm左右），纵 向约3?4脚长距离，左膝盖与地面垂直，两臂均呈弧形。动势， 棚出时，两肩下沉，两臂均成弧形。分手、松腰和弓腿三者必须 协调一致。
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咼
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下落于右胯旁，肘微屈，手心向下；眼看左前臂及前方（见图4 一 64、4-65)0
图4-64左揽雀尾 -弓步棚臂过渡
图4-65左揽雀尾 -弓步棚臂定势
【内意活动】意想右侧肾俞下沉似托起左肾俞，“气”沉右腿 至右脚涌泉穴似树植入地里lm，左胯根微内收，依次带动左腿 向前迈出一步，裆中似有一个大气球臌胀即“开裆圆胯”；劲起 于右脚蹬地，命门穴后撑，尾闾穴前送，经过背贯于左臂及右 掌，全身有上下、左右、前后饱满，有撑“气”感，所想劲力点 有热胀感。拳谱谓之“气遍身躯不少滞”。
【呼吸配合】随弓步重心渐渐前移，两臂棚撑，逆式深呼气， 若只求健身则以自然呼吸为宜。
【技击作用】接上势，引进对方力，蓄以待发，右手下按对 方来臂，上脚插于对方脚后，脚尖内扣管住对方下盘，乘势用左 臂棚发，令其跌出，体会太极拳“动必进步以占势，进必套插以 跌入”的技击特点。劲力上接上势“引进落空”，本势即为“合 即出”。
【教学要点】上左脚时，右腿易出现“跪膝”毛病，教者可 以手固定学练者右膝以及要求学练者加强腿力练习，步子不宜过
大。
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