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“督在后背任在前，练气首要通六关 莫怪经穴视不见，恰似珍珠倒卷帘”
（一）立正姿势站稳，目视前方；两手自然放在大腿两侧（图3-25 ）。
窍要：
站立时，胸部放松，两手内“劳宫穴”正对两胯的“环跳穴”上；下须内收竖项。
（二）左脚向左侧横跨一步，使两脚与两肩同宽（图3-26 ）,
窍要：
左脚跨步时，是用右手加力推右“环跳穴”，将力传导到左“环跳穴”后，大腿和 小腿同时向左动，左脚外侧有向左横趟的意思
（=）两手大拇指微向后移，指尖用力顶按“环跳穴”，两手掌向外展，掌心向后 （图 3-27 ）0
窍要：
指尖顶“环跳穴”时要用力，使穴位有感觉，手掌是“三圆掌”，除大拇指外，其 余四指要指尖前顶内扣，“劳宫穴”向里吸，掌心要圆:
图 3-25
（四）两小臂向后背背手，两掌上 下交叉，右掌背压在左掌心上（图3- 28）；此动作不停，左手握住右手，左 手大拇指尖按在右手小拇指根的“子 穴”；右手大拇指尖按在右手无名指根 的“亥穴”，两手大拇指第一关节相对 贴紧在一起（图3-29 ）。
窍要：
图 3-27图 3-27图 3-28图 3-28图 3-29图 3-29背手时，两小臂慢慢后背，两掌交 叉后，左掌“外劳宫穴”压在“命门 穴”上；沉肩、含胸拔背；左、右手大
图 3-27
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图 3-28
图 3-28
图 3-29
图 3-29
拇指尖掐在“子穴”、“亥穴”上时，要有刺痛感.两大拇指 ■
关节相顶时，微有痛感。
（五） 身体下蹲，腰向前弯成9（）。，头向上扬，“印堂穴”
正对前方（图3-3（）
窍要：
头向上扬时，要沉肩，扣齿，舌顶上腭；身体微向下蹲， ■
脚心空，五趾扣地，塌腰，肛门上提闭锁；练习场地有松柏 树为宜，站此桩时“印堂穴”对准树十，两眼微睁微闭，吸 松柏清气，效果更佳。 W
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（六） 吸气与省气，用鼻子将外气吸进，到“膻中穴”稍
示停顿后下沉丹田，使腹部自然鼓起，而后将腹部向里压， 图”3°
“膻中穴”闭锁，避免气上返，意思是由肚脐向身后的“命门穴”压缩，使气通过“会 阴穴”，下鹊桥（谷道穴）,由任脉之端（会阴穴）接入督脉之始（长强穴）。此时最易 出现虚恭（排气），故需提吸“谷道”（肛门），不使真气泄掉;然后引真气沿督脉继续上 行，过“命门穴”，“夹脊穴”，通“玉枕穴”而达到颈椎第七节后稍停,身体突然下坠（下 坠一寸左右），浑身一哆嗦（一抖），将已行至颈椎第七节之气通过双耳道由鼻子猛向下 45。角省（醒）出，向下猛砸下去,将气干干净净、痛痛快快地省出（类似撮鼻涕一样）。此 时浊气全出，一丝清气补还于上丹田、泥丸宫，头为之一震，有一■种突然空明、涨大之感。而 后，再由鼻子与“百会穴”同时吸气，经“上鹊桥”（口鼻之间）下行，并咽玉液（口水津 液），气经过“重楼”，行至“膻中穴”稍停（夕卜、内水谷之气相交），继续下行至下丹田，将 腹自然鼓起，仍按上述路线，周而复始完成行气与省气的动作程序。需要注意的是此动作 每练五遍即收式,休息后再练;省气时气的上冲力大，要根据自身的身体状况来掌握省气 力度;省气时由腹腔带动胸腔（即腹腔向命门压缩后返回原状），但不可挺胸。
（七）收式
1. 掐穴的双手松开，身体立直形成右掌压左掌（图3-31 ）。
2. 两掌分开，掌尖向下，掌心向后，两大拇指尖相对，附于“命门穴”（图3-32 ）0
3. 两掌相合，掌尖向下（图3-33）。
图 3-31图 3-31图 3-32图 3-32图 3-33图 3-33
图 3-31
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图 3-32
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图 3-33
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4. 两掌五指相按，掌根与掌心分开，沿督脉（眷椎）上行，边上行边将身体站直, 边上行边合掌，待掌尖至颈椎第七节时掌根、掌心及全掌合拢，贴压在脊椎上（图3- 34 ）。
5. 两掌尖向里划脊椎下行，掌根分开，两掌分别还原两胯的“环跳穴”贴于两侧， 左手拇指顶推左“环跳穴”整腿向右腿靠拢，还原于起式时状态（图3-35、36）。
此桩法主要解决尚氏形意拳的通气、用气之法，是练内三合中“气与力合”的养练 之始，培育内功精、气、神的重要途径，又是“通气道”之法。故应认真研习领悟，其 妙无穷也。正如宝鼎先生所著《形意拳谱》中所论：“若论精气之神妙，则似海水波 浪，学者难明此艺，明了此艺（仿刻本珍珠倒卷帘五字，不得解疑）方是真武艺也”。
图 3-34图 3-34图 3-35图 3-35图 3-36图 3-36
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