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木兰拳是在传统“木兰花架拳”的基础上，吸收了部分体 操切作和舞蹈动作而形成的一项武术健身活动。它具有武舞结 合、轻柔美健、刚柔相济、动静结合等特点，每个套路均配有 动听的民族乐曲，动作潇洒大方，更富有时代气息，而且还有 养身健美、陶冶情操、祛病强身、延年益寿之功效-木兰拳动 作易学易练，男女老少皆宜，所以受到群众的广泛欢迎，尤其 备受广大妇女的青睐。近年来木兰拳运动发展迅速，已成为我 国广大群众较为喜爱的武术健身活动之一，同时也吸引了许多 外国观光旅游者和港、澳同胞中的拳操爱好者。
为了引导术兰拳运动向科学化、规范化的方向发展，国家 体育总局武术运动管理中心组织了有关专家编写和审定《二十 八式兰拳》、《三十八式木兰扇》、《四十八式木兰剑》和三 个规定套路的《木兰拳竞赛规则》，并将三个规定套路摄制成教 学录像带、VCD影碟片等教材向全国发行推广。2000年5月在北 京举办了 “首届全国木兰拳教练员培训班”，学习新编的三个木 兰拳规定套路，统一木兰拳竞赛规则。2000年国庆节在江西省 南昌市举办了第一届全国新编三个木兰拳规定套路的比赛，从 而进一步推动了木兰拳运动向更加科学、广泛的方向发展，也 满足了广大木兰拳爱好者学习和进一步提高的需要。
（二）木兰拳的风格特点
木兰拳是武舞结合的健身项目说* 静体松、
用意不用力”，“气沉丹田、呼吸自然”，“虚实分明、重心稳 定”，“缓慢柔和、连贯圆活”，“上下相随、协调完整”，“意 识、动作、呼吸和音乐协调配合”等诸多特点。 i
1 .心静，用意不用力
“心静”就是在练拳时，思想上尽量排除一切杂念，心理 上保持安静状态，使精神能贯注到每个细小动作中，做到专心 练拳，从预备势开始就要思想集中，全部精抻用到动作上去， 引导着动作，做到意动身随。
“用意不用力”首先要求体松，在练拳时保持全身肌肉、 关节、韧带和内脏都处于自然舒松的状态，使其不受任何拘束 和压迫。不用力应理解为不用拙力、笨力（死劲、硬力）。木兰 拳要求以意为主芋力由意生，劲出自然，不发拙劲，并不是不 用劲力。木兰拳要求松是舒松，不是松软无力或松懈疲沓，也 不能用硬造的拙力（即僵劲）。练起拳来若浑身僵硬、动作呆 板，尽管手脚动作的方向、路线、位置都排对，头颈也放正了， 看起来却不舒服自然，这主要是没有掌握好“用意不用力“的 要领心
2 .气沉丹田，呼眼自然
“气沉丹田二 实际上就是“意注丹田”，用意识引导呼吸， 将气徐徐送到腹部脐下，这样才能达到身动、心静、气敛、神 舒的魏地。 ’：
“呼吸自然”就是要求呼吸深、长、细、匀，顺其自然。 这就是说在做动作时，练习者应按自己的习惯进行呼吸，该呼 就呼，该吸就吸，动作和呼吸不要互相约束。动作熟练后，可
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以根据个人锻炼的体会和需要，在合乎自然的原则下，有意识
地引导呼吸，使其更好地与动作自然配合。可以借鉴太极拳的 I
“拳势呼吸法”，在做开、起、升、屈等动作时，就要有意识地 深吸气，同时有轻灵上提的意识，如彩袖翻飞上穿掌动作；相 反的，在做合、落、降、伸等动作时，就要有意识地深呼气， 同时要有充实下沉的意识,如落花流水的歇步动作。总之，一 般由实转虚动作时，配合吸气，同时要注意轻灵自然;而由虚 入笑动作时，则配合呼气,同时要注意沉着稳定，经常练习逐 渐就会形成自然。
3虚实分明，重心稳定
木兰拳从整体动作上分（除个别情况外），动作达到终点定 式时为“实”，动作变转过程为“虚从攻防含义来说，虚为 防，实为攻。从动作局部来分，主要支撑体重的腿为“实”，辅 助支撑或移动换步的腿为“虚”；体现动作的主要手臂为“实”， 辅助配合的手臂为“虚气分清虚实，这样我们用力的时候，才 能有张有弛，区别对待?实的部位和动作，用力要沉着充实； 虚的动作和部莅，要轻灵含蓄。
动作的虚实和重心的转移关系密切。一个姿势接一个姿势、 位置和方向的改变，处处都包括步法的改变和转移重心的活动。 要虚实变换分明，又要连贯不停一气呵成。调整重心的关键， 必须做好屈膝松胯、旋踝转腿动作。如果虚实变化不清，则进 退变化一定不灵，动作迟滞，重心不稳和左右歪斜。虚实不清 也就失去攻防含义。
4. 连贯圆活，轻柔美健
，“连贯”就是势势相连，绵绵不断。要求从“起势”到 “收势”，不论是虚实变化或各式之间的转变,都要求互相衔接、 连贯一气，看不出停顿和接头的地方。整套动作练起来前后贯
各 圈解二十5木萱掌
t 串，好像行云流水,连绵不断。； f
“圆活”势要圆，木兰拳动作都是以各种弧形曲线为基础― 构成,手法、步法和身法都是如此孟无1不圆，灵活自然，衔 接和顺，认识和掌握这一规律,就能自觉地避免动作直来直去 和转死弯、拐直角的毛病，保持一定的曲度和弧形Q
木兰拳是以柔为主，轻柔是木兰拳特点之一。练拳时用意 不用力，柔中寓刚;刚柔相济。内紧外松最为重要，这样可使 内劲逐步增加，动作轻灵沉稳，不僵不拘。最忌肌肉紧张，全 身关节一定要松开，柔以气连贯，动作连绵不断。木兰拳练习 时也不是越慢越好，过慢会出现散漫、无精打采寸暮气沉沉的 现象
5. 上下相随，协调完整
练习木兰拳要求全身“由脚而睡"而腰总须完整一气”，做 到全身“一动无有不动二全身各部位保持协调」致「初学者练 习时经常会出现手脚快慢不一，躯于和四肢脱节等现象。
6. 意识、动作、呼吸与乐曲协调结合
意识、动作、呼吸与音乐紧密结合才是达到全身上下、 内外统一，和谐完整的关键，即所谓四者结合。就晕在辩时 用意识指导下使动作、呼吸和音乐紧密结合起来，而意识在木 兰拳运动中始终是起主导作用，不能无意识随便乱动，用意识 指导动作,从起势至收势，好像有一根红线把各个动作贯串 起来。
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